1068
কল ব্যাক অনুরোধ করুন
যোগাযোগ
1068
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) থাকলে ব্যায়াম করার জন্য ৫টি সুরক্ষা টিপস
প্রকাশিত: অক্টোবর 31, 2019
হাঁপানি রোগীদের ব্যায়াম করার ঠিক পরেই প্রায়শই শ্বাসকষ্ট, কাশি, বুকে চাপ বা শ্বাসপ্রশ্বাসের সময় শিস দেওয়ার মতো অনুভূতি হয়।
হাঁপানির লক্ষণগুলির জন্য ব্যায়াম একটি সাধারণ কারণ। তবে, যতক্ষণ আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে থাকে, ততক্ষণ আপনার ফুসফুস এবং শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য ব্যায়াম করা ভালো। এটি সাহায্য করতে পারে:
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী শক্তিশালী করুন
- আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন, এবং
- একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন
হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হল সাঁতার, যোগব্যায়াম এবং হালকা থেকে মাঝারি ধরণের ব্যায়াম যেমন সাইকেল চালানো, হাঁটা এবং হাইকিং।
কীভাবে ব্যায়াম হাঁপানির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে?
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে বাতাসের চাহিদা পূরণের জন্য আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করেন। মুখ দিয়ে আমরা যে ঠান্ডা বাতাস নিই, তার ফলে শ্বাসনালীর পেশী সংকুচিত হয়ে যায়, যার ফলে বাতাস চলাচলে অসুবিধা হয়। এর ফলে হাঁপানির লক্ষণ দেখা দিতে পারে এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কোস্পাজম বা EIB নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে।
ব্যায়ামের ফলে ব্রঙ্কোস্পাজম হলে সাধারণত ব্যায়াম করার ৩০ মিনিটের মধ্যেই শ্বাসকষ্ট, বুকে টান অনুভব এবং শ্বাসকষ্ট হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, কিছু সতর্কতামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক।
ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানির লক্ষণগুলি কী কী?
যদি আপনি সতর্ক না থাকেন, তাহলে সাধারণত আপনার ব্যায়ামের ৩০ মিনিটের মধ্যেই হাঁপানির লক্ষণ দেখা দেবে। সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন যেমন:
- বুকের টানটানতা
- শ্বাসকষ্ট বা কাশি
- কম শক্তির মাত্রা
- বুকে কনজেশন
- শ্বাস প্রশ্বাস
- মাথা ঘোরা
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) থাকলে নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য আপনার অনুসরণ করা উচিত এমন ৫টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস এখানে দেওয়া হল:
- প্রথমে ওয়ার্ম-আপ করুন: শুরু করার আগে হালকা ব্যায়াম করে ওয়ার্ম-আপ করুন, এবং শেষ করার পর কমপক্ষে ১০ মিনিটের জন্য ঠান্ডা থাকুন। হঠাৎ করেই ব্যায়াম বন্ধ করবেন না এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন।
- নাক দিয়ে শ্বাস নিন: নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে বাতাসে উষ্ণতা এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি পায়, যা হাঁপানির লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- দূষণ বিরোধী মাস্ক পরুন: ঠান্ডা আবহাওয়ায় নাক ও মুখের উপর দূষণ-বিরোধী মাস্ক বা স্কার্ফ পরিবেশগত হাঁপানির কারণ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক দূষণ-বিরোধী মাস্ক কীভাবে বেছে নেবেন তা জেনে নিন। এখানে.
- বাইরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন: পরাগরেণুর সংখ্যা বা দূষণের মাত্রা বেশি থাকলে ব্যায়াম করলে হাঁপানির লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
- আপনার ইনহেলার সর্বদা সাথে রাখুন: যদি আপনার শ্বাসকষ্ট, শ্বাস নিতে কষ্ট, বুকে টান, শক্তির মাত্রা কমে যাওয়া, বুকে চাপ বা মাথা ঘোরার মতো লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তাহলে আপনার নীল ইনহেলার ব্যবহার করুন এবং ভালো না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য উঠে বসুন। আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল। হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করুন যদি আপনার লক্ষণগুলি না কমে।
- প্রথমে ওয়ার্ম-আপ করুন: শুরু করার আগে হালকা ব্যায়াম করে ওয়ার্ম-আপ করুন, এবং শেষ করার পর কমপক্ষে ১০ মিনিটের জন্য ঠান্ডা থাকুন। হঠাৎ করেই ব্যায়াম বন্ধ করবেন না এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ – এমনকি আপনার হাঁপানি থাকলেও। নিজেকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন প্রায় ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। স্থূলতা এবং অলস জীবনযাপন হাঁপানির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, হাঁপানির স্বাস্থ্যকর চিকিৎসার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ব্যায়াম।
