আপনার রক্তচাপ আপনার হার্ট দ্বারা পাম্প গঠিত জানুন ও রক্ত की मात्रा और তোমার ধমনীয় দ্বারা রোপিত জানুন ও জোর का মাপক … है। যতটা আরও রক্ত আপনার হার্ট দ্বারা দেহ में পাম্প … है और তোমার ধমনীয়াঁ কতগুলো সংকীর্ণ … হয়, এতটুকু হি আরও আপনার রক্তচাপ होगा।

 

উচ্চ রক্তচাপ या হাইপারটেনশন এক সাধারণ অবস্থা है জিসমেঁ ধমনীয় की walls के খেলাফ বহনে ও রক্ত का দীর্ঘ বল তাই আরও … है জো তোমার ধমনীয় को ধীরে-ধীরে ক্ষতি পহুঁচা না है, और শেষকার এটি স্ট্রোক, দিল के সফর, হার্ট ফেলিয়ার, और কিডনি की রোগ যেমন অনেক का কারণ বন না है।

 

সাধারণত पर উচ্চ রক্তচাপ में ব্যক্তি को ক এছাড়াও বৈশিষ্ট্য का অভিজ্ঞতা नहीं … है, সাহেব এটি প্রায়ই বছর तक ছুপা রাখা है, সাহেব ধমনীয় को ঘ ক্ষতি हो না है। যদিও, এক ভাল কথা এটি है কি উচ্চ রক্তচাপ को সাধারণত पर নিয়মিত মনিটরিং के সাথে নিদান করেছিল জা না है।

 

উচ্চ শব্দের অবস্থা কিভাবে নিয়মিত?

 

উচ্চ রক্তচাপ के সি में বেশ में গঠন और দোয়াইয়ন্স का সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত … है। ড রক্তচাপ নিয়মিত করতে শালী ওষুধগুলি সাধারণত पर শুধু তারা মানুষ को সুজাতে হয় কার রক্তচাপ নিয়মিত হিসাবে से উচ্চ (বেশ में পরিবর্তন के সত্ত্বেও) রাখা है या অন্য ঝুঁকি কারক মত মধমেহ और উচ্চ কোলেস্টেরল এছাড়াও উপস্থিত हैं।

 

উচ্চ রক্তচাপ के চিকিৎসা में বেশ में গঠন এক প্রধান সি বিকল্প … है। এক সুস্থ খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, অতিরিক্ত ওজন कम करना, ধূমন ছেড়েনা, और সংযমিত শ্রাব का মেয়েরা করতে से সত্যিই রক্তচাপ में সংশোধন हो না है। यहाँ কিছু ঘটনা বলুন হয় কার কাছ থেকে आप আপনার রক্তচাপ को নিয়ন্ত্রিত রাখা ক্যান হয়:

• ব্যায়াম কি আদত

 

यदि आप বর্তমান में সক্রিয় नहीं হয়, तो শারীরিক অতি और ব্যায়াম को আপনার দৈনিক দিনচার্য का হিসা তৈরি করা का প্রচেষ্টা করুন ব্যায়াম নির্দেশাবলী के অনুযায়ী, সপ্তাহ में कम से कम 150 মিনিট का স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম (অতি মত তাজ চলনা) की आवश्यकता … है। এটি জন্য এক সহজ অফিস লক্ষ্য के হিসাবে में হরি এবং दिन 20 से 30 মিনিট या হরি दिन 10 से 15 মিনিট অতি की आवश्यकता … है।

 

নিম্ন স্তর पर ব্যায়াম करना শুরু করুন और এক বার जब आप সহজ অনুভব করতে লাগান तो আবার ধীরে-ধীরে आवश्यकता के অনুযায়ী ব্যায়াম की আবৃত্তি, মেয়াদ और ত্রতা को বাড়ানা শুরু করুন মা স্তর के ব্যায়াম মত দ্রুত চলনা, তৈরনা, বাইরে খেলা খেলা শুরু করুন প্রধান লক্ষ্য রোজানা करना और যেমন ব্যায়ামোন को আপনার দৈনিক দিনচার্য का হিসা তৈরি है।

 

• আপনার ঝুঁকি কারকোনগুলি জানুন

 

আমি এটি বোঝানো आवश्यक है কি উচ্চ রক্তচাপ ও ব্যক্তি में अगर অন্য ঝুঁকি কারক মত মধমেহ, উচ্চ কোলেস্টেরল और ধূমন, এছাড়াও উপস্থিত না হয়, तो তাদের মধ্যে আরও ক্ষতি की সম্ভাবনা … है।

 

সুতরাং, এক বার जब আপনার উচ্চ রক্তচাপ का নিদান हो না है, तो ইন সকল ঝুঁকি কারকোঁ को পরিচয় और তাদের নিয়ন্ত্রিত करना গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ … है। আপনার ড से আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি কারকোঁ का মূল্যায়ন করতে के জন্য আবেদন করুন, তারা आपको আপনার ঝুঁকি কারকোঁ को নির্ধারিত और অবস্থা की গুরুতরতা को বোঝানো में সাহায্য নেওয়াগি।

 

• আপনার ওজন উপর নজর রাখুন

 

यदि आप মোটে হয়, तो হরি কিলো ওজন হ্রাস করা से আপনার রক্তচাপ को कम করতে में সাহায্য মিল ঘটনা है। নিয়মিত ব্যায়াম और সুস্থ ডায়েট के माध्यम से ধীরে-ধীরে কিন্তু স্থির ওজন কম का লক্ষ্য রাখুন।

 

ডাইটিশিয়ান প্রায়ই পরামর্শ দান হয় কি आप রোজানা কতগুলো ক্যালোরি খা হয় হয়, তার তথ্য মেয়েদের के জন্য এক ডায়েরি সৃষ্টি করুন। তারা आप আপনার শারীরিক অতি का না লাগ ক্যান হয় और आपको বড় লক্ষ্য को নেওয়া के জন্য উৎসাহ এছাড়াও পাওয়া है। তারা আপনার ড से উপযুক্ত পরামর্শ के জন্য এক ভিত্তি এছাড়াও আপনার

 

• হৃদয়- সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের কথা

 

ফলোঁ, শাকসবজি, সমস্ত অনাজ और कम সোডিয়াম पर আধারিত ডায়েট আপনার রক্তচাপ को कम করতে में সাহায্য কর না है। বিভিন্ন গাইডলাইন ঃ ডায়েট (উচ্চ রক্তচাপ को আইন के ডায়েট প্রণালী) को সর্বশেষ হার্ট-বন্ধু আহারগুলি में से এক মানা না है। ঃ ডায়েট পরিকল্পনা में সবজি, ফল, সাবুত অনাজ, মাছ, পোল্ট্রি, খজুর, চীনাবাদাম, और कम-ফ্যাট যুক্ত ডেয়ারি সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত … है। ইন খাদ্য পদার্থ में পোট্যাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, और শাসন মত পোষণ উপাদান সংখ্যা मात्रा में উপস্থিত না হয়, জো উচ্চ রক্তচাপ को নিয়ন্ত্রিত করতে के জন্য आवश्यक না हैं। এক ডায়েটিশিয়ান की সাহায্য से, आप আপনার স্বাদানুযায়ী और আনন্দদায়ক লাগনে ও ডায়েট के চারোঁ ওরে এর ডায়েট পরিকল্পনা তৈরি করা ক্যান हैं।

 

• লাপারবাহ না হয়

 

এক বার जब आपको উচ্চ রক্তচাপ का নিদান … है, तो आपको বোঝানো की आवश्यकता है কি এটি আপনার স্বাস্থ্য के জন্য সত্যিই হানিকর हो না है और यदि आप তিনি নিয়ন্ত্রিত नहीं করে হয়, तो এটি আপনার স্বাস্থ্য पर নেতিবাচক প্রভাব ডাল না है। যেমন কি আমরা আগে হি বলেন है কি উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত पर कोई স্পষ্ট বৈশিষ্ট্য नहीं শো है। সুতরাং, आपको মনে আছে রাখা করুন কি यदि आप ঠিক আছে অনুভব কর হয় হয়, तो এছাড়াও आपको এক সুস্থ বেশ का পালন करना और নিয়মিত হিসাবে से ওষুধগুলি লেনা হবে তাই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত সীমান্ত में হয়। রক্তচাপ का ভাল নিয়ন্ত্রণ তারা সম্পর্কিত সাধারণ से প্রশাসন का সর্বশেষ ভাল পদ্ধতি … है।