দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য: কারণ, লক্ষণ, চিকিৎসা, ঝুঁকি

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ধীর গতির কোষ্ঠকাঠিন্য: এই অবস্থার ফলে মলত্যাগ খুব কম হয় এবং মলত্যাগে অসুবিধা হয় কারণ কোলনের পেশীগুলি খুব ধীরে চলে।
  

• পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য: এই অবস্থা তখন দেখা দেয় যখন পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করে না, যার ফলে মলত্যাগ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
  

• পাশ্চাত্য অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) কোষ্ঠকাঠিন্য হল IBS-এর একটি উপপ্রকার যার মধ্যে রয়েছে পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা, এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য।
  

• ওষুধের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য: ওপিওয়েড ওষুধ হল এমন একটি ওষুধের উদাহরণ যা কোষ্ঠকাঠিন্যের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
  

• ক্রনিক ইডিওপ্যাথিক কোষ্ঠকাঠিন্য: এই ধরণের কোষ্ঠকাঠিন্যের কোনও পরিচিত কারণ নেই।

 অর্শ, মলদ্বার ফাটল, অথবা মলদ্বার প্রল্যাপস হল কিছু সমস্যা যা ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে হতে পারে। মলদ্বারে ফাটল, এমন একটি অবস্থা যেখানে শক্ত মল মলদ্বারে আটকে যায় এবং চিকিৎসা সহায়তা ছাড়া তা বের করা যায় না, মাঝে মাঝে মলত্যাগের ফলে ঘটে। যদিও ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ করা
  

• শক্ত বা পিণ্ডযুক্ত মল অনুভব করা
  

• মল যাওয়ার সময় স্ট্রেন করা
  

• অসম্পূর্ণ খালি অনুভূতি
  

• পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা/ ফোলাভাব
  

• স্ফীত হত্তয়া

যদি আপনার মাঝেমধ্যেই মলত্যাগের লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং সর্বোত্তম পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু পরিস্থিতিতে, বেশি ফাইবার গ্রহণ, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং ব্যায়াম করার মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তন কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি দূর করতে সাহায্য করবে। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায়, যদি এই পদক্ষেপগুলি অকার্যকর হয় তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ বা অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। 

 একজন ব্যক্তির মলত্যাগের সম্ভাবনা কদাচিৎ হওয়ার সম্ভাবনা বিভিন্ন ঝুঁকির কারণের কারণে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা হল:

• কম আঁশযুক্ত খাবার, যার ফলে শক্ত, কঠিন মলত্যাগ হতে পারে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।
  

• বসে থাকা জীবনধারা, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং পানিশূন্যতা - এই সব কারণে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে।
  

• ওপিওয়েড, অ্যান্টাসিড, বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কিছু ওষুধ গ্রহণের ফলে মলত্যাগ কম হতে পারে যা মলত্যাগের গতি কমিয়ে দেয়।
  

• বয়স বাড়ার সাথে সাথে পাচনতন্ত্রের পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে বলে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনাও বেশি। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বেশি দেখা যায়, সম্ভবত হরমোনের তারতম্য বা দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশীর কারণে।
  

• বেশ কিছু রোগ, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, এবং বিরক্তিকর পেটের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাছাড়া, উদ্বেগ বা চাপ হজম এবং মলত্যাগের গতি ব্যাহত করে কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে।

আপনার শরীরে বিরল মলত্যাগ রোধ করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করুন; এর মধ্যে রয়েছে:

• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন: মলকে আরও ঘন করে এবং নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করে, প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডাল জাতীয় খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায়।
  
  
  
• প্রচুর পানি পান কর: হাইড্রেটেড রাখা মলকে নরম করতে এবং এর পথ সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
  
  
  
• নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।
  
  
  
• কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন: খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লাল মাংস এবং ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমানো অপরিহার্য, কারণ এগুলো কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে।
  
  
  
• আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করলেই পদক্ষেপ নিন। এই তাগিদ উপেক্ষা করলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
  
  
  
• চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: যেহেতু চাপ হজমের উপর প্রভাব ফেলে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা বাড়ায়, তাই কৌশল খুঁজে বের করা চাপ নিয়ন্ত্রণ করুনযেমন ব্যায়াম করা বা শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা, উপকারী হতে পারে।

• একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার প্রায়শই রোগীর চিকিৎসা ইতিহাস বিশ্লেষণ করবেন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ সনাক্ত করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা পরিচালনা করবেন। অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যাগুলি বাতিল করার জন্য, কোলনোস্কোপি, ইমেজিং স্ক্যান এবং রক্তের পরীক্ষার মতো পরীক্ষা।
  

• পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে মলের প্রবেশপথ মাঝে মাঝে কোলনিক ট্রানজিট স্টাডি নামে পরিচিত একটি রোগ নির্ণয় পদ্ধতি ব্যবহার করে পরীক্ষা করা যেতে পারে।
  

• কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য রোগীকে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে বা তাদের মলত্যাগের নথিভুক্ত করার জন্য অনুরোধ করা যেতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য আদর্শ কৌশল তৈরি নিশ্চিত করার জন্য, ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্তর্নিহিত কারণ সঠিকভাবে নির্ণয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্তর্নিহিত কারণ এবং তীব্রতা চিকিৎসার সর্বোত্তম পদ্ধতি নির্ধারণ করে:

• আরও ফাইবার, আরও তরল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিজের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা
  

• হালকা ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি কমাতে ঘন ঘন ব্যায়াম যথেষ্ট হতে পারে।
  

• ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভ বা মল সফটনার খাওয়ার পরামর্শও দেওয়া যেতে পারে।
  

• যদি কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়, তাহলে লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য সেই রোগের চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
  

• আরও গুরুতর পরিস্থিতিতে লুবিপ্রোস্টোন বা লিনাক্লোটাইডের মতো প্রেসক্রিপশন ওষুধ দেওয়া যেতে পারে।
  

• বিরল পরিস্থিতিতে যেখানে বিকল্প চিকিৎসা ব্যর্থ হয়েছে বা কাঠামোগত ত্রুটি সনাক্ত করা হয়েছে, সেখানে অস্ত্রোপচারের সম্ভাবনা থাকতে পারে।

 একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার প্রতিটি রোগীর জন্য তাদের অনন্য চাহিদার উপর নির্ভর করে সর্বোত্তম চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। 

 দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আরোগ্য এবং পরবর্তী যত্নের পথে লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারার পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য বজায় রাখা,
  

• পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ,
  

• ঘন ঘন ব্যায়াম করা।

রোগীদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সহযোগিতা করা উচিত যাতে তারা তাদের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং প্রয়োজনে তাদের দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিৎসা পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে পারে। চিকিৎসা পরিকল্পনাটি কার্যকর হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে এবং সম্ভাব্য পরিণতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে ঘন ঘন ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী নির্ধারণ করা প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, রোগীদের কোষ্ঠকাঠিন্যের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াযুক্ত যেকোনো ওষুধ সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত এবং প্রয়োজনে তাদের প্রেসক্রিপশনের সময়সূচী পরিবর্তন করার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে কাজ করা উচিত। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত যেকোনো মানসিক বা মানসিক সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা গোষ্ঠী বা কাউন্সেলিং কিছু পরিস্থিতিতে উপকারী হতে পারে। 

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কী?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হল যখন একজন ব্যক্তির কমপক্ষে তিন মাস ধরে খুব কম মলত্যাগ হয়।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কী কী?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মলত্যাগে অসুবিধা, পেটে অস্বস্তি, পেট ফাঁপা এবং গ্যাস।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?

কম ফাইবারযুক্ত খাবার, পানিশূন্যতা, নিষ্ক্রিয়তা, নির্দিষ্ট ওষুধ, অথবা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া। খুব কম বা একেবারেই ব্যায়াম না করা এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন করা, যেমন সিডেটিভ, নেশাজাতীয় ব্যথানাশক, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, বা রক্তচাপ কমানোর ওষুধ, এবং মানসিক অসুস্থতা, যেমন বিষণ্ণতা বা খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য নির্ণয় করা যেতে পারে মেডিকেল রেকর্ড, শারীরিক পরীক্ষা এবং কোলনোস্কোপি বা ইমেজিং পরীক্ষার মতো ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি পর্যালোচনা করে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কীভাবে প্রতিরোধ করা যেতে পারে?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

• প্রচুর পানি পান কর.
  
  
  
• ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
  
  
  
• মলত্যাগের গতি বাড়াতে এবং মল জমাট বাঁধা রোধ করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
  
  
  
• মলত্যাগ আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন এবং যখনই আপনার তীব্র ইচ্ছা হবে তখনই বাথরুমে যান।
  
  
  
• আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে মল সফটনার বা ল্যাক্সেটিভ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
  
  
  
• মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন কারণ উচ্চ মাত্রার মানসিক চাপ কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
  
  
  
• আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে এমন যেকোনো ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
  
  
  
• বেশি পরিমাণে দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
  
  
  
• প্রতিদিন একই সময়ে বাথরুমে গিয়ে সুস্থ অন্ত্রের অভ্যাস গড়ে তুলুন।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার বিকল্পগুলি কী কী?

জীবনযাত্রার ধরণ পরিবর্তন করা, ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভ বা মল সফটনার গ্রহণ করা, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করা, অথবা চরম পরিস্থিতিতে অস্ত্রোপচার করা।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

কোষ্ঠকাঠিন্য দীর্ঘস্থায়ী বলে বিবেচিত হয় যখন লক্ষণগুলি কমপক্ষে তিন মাস স্থায়ী হয়। তবে, অন্তর্নিহিত কারণ এবং চিকিৎসায় এটি কতটা ভালো সাড়া দেয় তার উপর নির্ভর করে সময়ের দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হতে পারে।

মানসিক চাপ কি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে?

টেনশন এবং মানসিক চাপ প্রকৃতপক্ষে স্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে। শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য এবং বর্জ্য পদার্থের চলাচলকে ধীর করে দেয়, যা হজম এবং অন্ত্রের গতিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে নাকি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কোলন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে?

প্রকৃতপক্ষে, ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে রক্তক্ষরণ, মলদ্বারে ফাটল বা মলের আঘাত সহ গুরুতর পরিণতি হতে পারে। তাছাড়া, এটি কোলোরেক্টাল ক্যান্সার বা ডাইভার্টিকুলাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কোলন ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এটি সরাসরি এটির কারণ হয় না। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে বর্জ্য এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক যৌগগুলির দীর্ঘস্থায়ী সংস্পর্শে আসতে পারে, যা কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি নিজে থেকেই চলে যায়?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সাধারণত লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিণতি এড়াতে থেরাপির প্রয়োজন হয় কারণ এটি খুব কমই স্বাধীনভাবে চলে যায়।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে কতটা ফাইবার গ্রহণ করা উচিত?

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত, যা নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে মল নরম করে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি কোনও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে?

এটি কোলন ক্যান্সার, হাইপোথাইরয়েডিজম, বা ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন অসুস্থতার ইঙ্গিত দিতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় নাকি পুরুষদের মধ্যে?

পরিসংখ্যান অনুসারে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে স্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। মহিলাদের ক্ষেত্রেও এটি প্রায়শই দেখা যায়।.

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি নিরাময় করা সম্ভব?

চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রায়শই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যদিও কারণের উপর নির্ভর করে সব ক্ষেত্রেই নিরাময় সম্ভব নাও হতে পারে।

কিছু খাবার কি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে?

প্রকৃতপক্ষে, প্রক্রিয়াজাত খাবার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লাল মাংস এবং ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার সহ বেশ কিছু খাবার দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে বা চিকিৎসার জন্য, একটি সুষম, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে কি বেশি পানি পান করা সহায়ক?

প্রকৃতপক্ষে, আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি আপনার মল নরম করে এবং নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়াম কি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে?

নিয়মিত ব্যায়াম হজমশক্তি উন্নত করতে পারে এবং অন্ত্রের গতিবিধিকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করে। যোগব্যায়াম এবং হাঁটা দুটি কার্যকলাপ যা পেটের পেশীগুলিকে ক্রিয়া করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।