ستكتسبين وزنًا تدريجيًا مع نمو طفلك. ويمكن أن يؤثر مقدار الوزن الذي تكتسبينه على صحتك وصحة جنينك. على سبيل المثال، قد يؤدي اكتساب وزن زائد إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الحمل. مرض السكريتحدثي إلى طبيبك أو قابلتك إذا كنتِ قلقة بشأن مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل (أو لا).

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

سيحدد وزنك قبل الحمل مقدار الوزن الذي ستكتسبينه خلال فترة حملك فترة الحمل.

احسبي مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل أولاً قبل تحديد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه (مؤشر كتلة الجسم). صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي كالتالي:

وزنك قبل الحمل بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك (بالمتر).

لذلك، فإن 68 / 1.7 × 1.7 = 23.5 سيكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك إذا كان طولك 1.7 متر ووزنك 68 كجم.

كنتِ ضمن نطاق الوزن الصحي قبل الحمل إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18.5 و 24.9، ومن الأفضل أن تكتسبي ما بين 11.5 و 16 كيلوغرامًا: من 1 إلى 1.5 كيلوغرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم من 1.5 إلى 2 كيلوغرام كل شهر حتى تضعي مولودك.

كان من المفترض أن تكتسب وزناً أقل إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي. أما إذا كان وزنك أقل من المستوى الصحي، فيجب عليك زيادة وزنك.

كيف يمكن اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل؟

جربي هذه الاقتراحات إذا نصحك طبيبك بزيادة وزنك أثناء الحمل:

• تناول خمس إلى ست وجبات متواضعة يومياً.
• احتفظ بوجبات خفيفة سهلة وسريعة التحضير مثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والزبادي في متناول اليد.
• ادهن زبدة الفول السوداني على الخبز، والبسكويت، والتفاح، والموز، والكرفس. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية على 7 غرامات من البروتين وحوالي 100 سعرة حرارية.
• لتحضير البطاطس المهروسة والبيض المخفوق والحبوب الساخنة، أضف الحليب المجفف الخالي من الدسم.
• لتحسين طبقك، أضف إضافات مثل الجبن أو الزبدة أو السمن النباتي أو الجبن الكريمي أو المرق أو الكريمة الحامضة أو كليهما.

ماذا يحدث إذا تسبب الحمل في زيادة وزنك بشكل مفرط؟

استشيري طبيبكِ إذا زاد وزنكِ عن الحد الموصى به. يُنصح عادةً بتأجيل فقدان الوزن إلى ما بعد الولادة.

إليك بعض الاقتراحات للحد من زيادة الوزن:

• عند تناول الوجبات السريعة، اختر خيارات قليلة الدسم مثل الخبز العادي، والبطاطا المخبوزة العادية، أو شطيرة صدر دجاج مشوي مع الطماطم والخس (بدون صلصة أو مايونيز). تجنب تناول أطعمة مثل قطع الدجاج المقلية، وأصابع الموزاريلا، والبطاطا المقلية.
• تجنّب منتجات الحليب كامل الدسم. ينبغي تناول أربع حصص من منتجات الألبان يوميًا. ولكن باستخدام الحليب الخالي من الدسم، أو الحليب بنسبة 1% أو 2%، ستستهلك سعرات حرارية ودهونًا أقل بكثير. اختر أيضًا الزبادي أو الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
• قلل من تناول المشروبات السكرية أو المحلاة. المشروبات الغازية، وعصير الفواكه، ومشروبات الفاكهة، والشاي المثلج، وعصير الليمون، ومساحيق المشروبات، كلها أمثلة على المشروبات المحلاة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة. لتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية، اختر الماء، أو الصودا، أو المياه المعدنية.
• تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي، لأن الجسم يحتفظ بالماء عند تناول الملح.
• قلل من تناولك للوجبات الخفيفة السكرية والغنية بالسعرات الحرارية. تشمل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالعناصر الغذائية البسكويت، والحلويات، والدونات، والكعك، والشراب، والعسل، ورقائق البطاطس. تجنب تناول هذه الوجبات يوميًا. كبدائل قليلة السعرات الحرارية، يمكنك تناول الفاكهة الطازجة، أو الزبادي قليل الدسم، أو كعكة الملاك مع الفراولة، أو المعجنات المالحة.
• قلل من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات. تُعدّ البسكويت، والحلوى، والدونات، والكعك، والشراب، والعسل، ورقائق البطاطس أمثلة على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالعناصر الغذائية. احرص على عدم تناول هذه الوجبات يوميًا. فكّر في الفاكهة الطازجة، والزبادي قليل الدسم، وكعكة الملاك بالفراولة، أو المعجنات المالحة كبدائل قليلة السعرات الحرارية.
• استخدم الدهون باعتدال. من أمثلة الدهون: السمن، والقشدة الحامضة، والجبن الكريمي، والمرق، والصلصات، والمايونيز، وتتبيلات السلطة العادية، والزبدة. فكّر في الخيارات قليلة الدسم.
• حضّر الطعام بطريقة صحية. تُضاف الدهون والسعرات الحرارية عند قلي الطعام بالزيت أو الزبدة. تشمل طرق الطهي الصحية السلق والشوي والتحميص والخبز.