هل تعلم أن المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في أجسامنا؟ أو أن أكثر من 400 تفاعل كيميائي حيوي في أجسامنا إما لن تحدث أو لن تكتمل في حال نقص المغنيسيوم؟ نتحدث هنا عن أمور بسيطة كتقلص العضلات، وصولاً إلى عمليات معقدة في الحمض النووي.

 

تحتاج كل خلية في جسمنا إلى المغنيسيوم، ووفرة المغنيسيوم في الجسم تدل على دوره المهم في صحتنا وعافيتنا، وخاصةً صحة القلب.

 

ما هي فوائد المغنيسيوم للقلب؟

 

يُعد المغنيسيوم جزءًا من العديد من العمليات المتعلقة بالقلب، ولكن هناك ثلاث مهام رئيسية:

 

1. مانع الكالسيوم: يُحافظ المغنيسيوم على مستوى الكالسيوم المُتاح لخلايا عضلة القلب. وبدونه، قد يتدفق الكالسيوم إلى خلايا القلب مُسبباً فرط انقباضها، مما قد يُؤدي إلى الذبحة الصدرية أو نوبة قلبية مفاجئة.

 

2. تنظيم إيقاع القلب: بما أن المغنيسيوم يعمل أيضاً كإلكتروليت، فهو ضروري لجميع الأنشطة الكهربائية في الجسم. فبدون كميات كافية من الإلكتروليتات، لا يمكن إرسال أو استقبال الإشارات الكهربائية، وبدون هذه الإشارات، لا يستطيع القلب ضخ الدم.

 

3. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم: يُعد ارتفاع ضغط الدم عاملاً مهماً في خطر الإصابة بالنوبات القلبية، كما أن استقرار مستويات المغنيسيوم يعني أن الدم يتدفق بحرية أكبر.

 

هل تعاني من نقص في المغنيسيوم؟

 

قد لا يُلاحظ نقص المغنيسيوم (نقص المغنيسيوم في الدم) لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم لا يُفحص عادةً. لذا، ينبغي الانتباه إلى أعراضه مثل الارتجاع الحمضي، وارتفاع ضغط الدم، والتعب، والصداع النصفي، وتشنجات العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب، والقلق، والإمساك، وحصى الكلى.

 

ما هي كمية المغنيسيوم المطلوبة؟

 

 

بحسب المجلس الهندي للأبحاث الطبية (ICMR)، وهو أعلى هيئة بحثية طبية في الهند، فإن الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 340 ملغ للرجال و310 ملغ للنساء. ويمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال نظام غذائي صحي بسيط غني بالفواكه والخضراوات والمكسرات. 

 

مع ذلك، يعاني الكثيرون من نقص المغنيسيوم، وإذا تبيّن أنك تعاني منه، فاستشر طبيبك بشأن مكملات المغنيسيوم لتعويض هذا النقص. بعد بضعة أشهر، قد لا تحتاج إلى المكملات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

 

تشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم المكسرات غير المملحة، وجميع الخضراوات الورقية الخضراء، والبذور، والتونة، والشوكولاتة الداكنة، والموز، والتوت، والتوفو، والحبوب الكاملة. جميعها أطعمة لذيذة وسهلة الإضافة إلى الوجبات اليومية.