1068
طلب معاودة الاتصال
الإتصال
1068
طرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
نُشر بتاريخ: 21 مارس 2025
TABLE OF CONTENTS
يُصيب السرطان أكثر من ملايين الأشخاص سنوياً حول العالم، ويودي بحياة مئات الآلاف. ومع ذلك، فإن الحقيقة الأكثر إثارة للدهشة هي أنه كان من الممكن الوقاية من أكثر من 40% من هذه الحالات.
من تعاطي التبغ الذي يتسبب في 30% من الوفيات المرتبطة بالسرطان، إلى الخيارات الغذائية السيئة التي تساهم في نصف الحالات التي يمكن الوقاية منها، فإن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان موثقة جيداً. ولحسن الحظ، هذا يعني أيضاً أن بإمكان الناس اتخاذ خطوات فعّالة لحماية أنفسهم.
إن فهم استراتيجيات الوقاية من السرطان وتطبيقها يُسهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض. وتقدم هذه النصائح العملية، المدعومة بالأبحاث والخبرات الطبية، مسارًا واضحًا لخفض خطر الإصابة بالسرطان من خلال خيارات يومية وتغييرات في نمط الحياة.
10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
لا يتطلب تقليل خطر الإصابة بالسرطان تغييرات جذرية في نمط الحياة، بل تبني سلسلة من العادات الصحية التي تُحدث فرقًا كبيرًا. من خلال دمج هذه النصائح المبنية على الأدلة في روتينك اليومي، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية نحو الوقاية من السرطان.
1. تناول طعاماً صحياً:
يُعدّ النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة حجر الزاوية في الوقاية من السرطان. تُشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية يُمكن أن يُقلل بشكلٍ كبير من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان . لتعزيز قدرتك على مكافحة السرطان من خلال التغذية:
املأ ثلثي طبقك على الأقل بالخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة، التي تساعد على إصلاح الخلايا وإزالة السموم من جسمك.
قلل من تناول اللحوم الحمراء والمعالجة. فقد وجدت الدراسات أن تناول 50 غراماً من اللحوم المعالجة يومياً يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 16%، بينما يزيد تناول 100 غرام من اللحوم الحمراء يومياً من هذا الخطر بنسبة 12%.
أدرج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. فالألياف لا تساعد على الهضم فحسب، بل تساعدك أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في إدارة الوزن - وهو عامل حاسم آخر في الوقاية من السرطان.
اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج، والخيارات النباتية مثل التوفو والبقوليات. فهذه توفر العناصر الغذائية الأساسية دون المخاطر المحتملة المرتبطة باستهلاك اللحوم الحمراء.
قلل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات والدهون والنشويات غير الصحية. غالباً ما ترتبط هذه الأطعمة بزيادة الوزن، وهو عامل خطر للإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
2. ممارسه الرياضه:
يُعد النشاط البدني أداة فعّالة في الوقاية من السرطان . فالتمارين الرياضية المنتظمة تُساعد على الحفاظ على وزن صحي، ولها فوائد مباشرة في مكافحة السرطان. وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة لمدة 3-4 ساعات أسبوعيًا ينخفض لديهم خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تتراوح بين 10 و20% تقريبًا مقارنةً بالأفراد الذين لا يمارسون الرياضة.
3. الحفاظ على وزن صحي:
يُعدّ الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من السرطان. وقد رُبطت زيادة الدهون في الجسم بزيادة احتمالية الإصابة بما لا يقل عن 13 نوعًا مختلفًا من السرطان. وتُعزى نسبة تتراوح بين 4 و8% من جميع حالات السرطان إلى السمنة.
4. احمِ بشرتك:
يُعد سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطان شيوعًا، ولكنه أيضًا من أكثرها قابلية للوقاية. والسبب الرئيسي للإصابة به هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة من أشعة الشمس أو مصادر اصطناعية كأجهزة التسمير. إليك كيفية حماية بشرتك:
ابحث عن الظل، خاصةً بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، حيث تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية في أوجها. حتى في الأيام الغائمة، يمكن أن تصل إليك هذه الأشعة، لذا لا تدع الطقس الغائم يمنحك شعورًا زائفًا بالأمان.
ارتدِ ملابس واقية. ارتدِ قمصانًا بأكمام طويلة، وسراويل طويلة، وقبعة عريضة الحواف. توفر الأقمشة المحبوكة بإحكام أفضل حماية.
ضع كريم واقي من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. ضعه بسخاء على جميع أجزاء الجلد المكشوفة قبل 30 دقيقة من الخروج، وأعد وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق المفرط.
5. تلقي التطعيم:
تلعب اللقاحات دورًا رئيسيًا في الوقاية من السرطان من خلال الحماية من بعض الفيروسات التي قد تؤدي إلى الإصابة به. ومن أهم اللقاحات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان ما يلي:
لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV): فيروس الورم الحليمي البشري عدوى شائعة تنتقل جنسيًا، ويمكن أن تسبب أنواعًا عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان عنق الرحم، وسرطان الشرج، وبعض أنواع سرطان الرأس والرقبة. يمكن للقاح فيروس الورم الحليمي البشري أن يقي من أكثر من 90% من الأورام الخبيثة الناجمة عن هذا الفيروس عند إعطائه في الأعمار الموصى بها.
الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 12 عامًا
المراهقون والشباب حتى سن 26 عامًا الذين لم يتلقوا التطعيم
بعض البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 27 و45 عامًا، بعد مناقشة الأمر مع طبيبهم
لقاح التهاب الكبد ب: قد تؤدي الإصابة المزمنة بالتهاب الكبد ب إلى سرطان الكبد. يتوفر لقاح التهاب الكبد ب لجميع الفئات العمرية للوقاية من عدوى فيروس التهاب الكبد ب. وهو ضروري لـ:
الأطفال حديثي الولادة
الأشخاص الذين لديهم شركاء جنسيون متعددون
الأطباء والممرضات وغيرهم من العاملين في المجال الطبي
الأشخاص الذين يحقنون المخدرات
6. تجنب التدخين:
يسبب التدخين ما لا يقل عن 12 نوعًا من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والحنجرة والفم والمريء والحلق والمثانة والكلى والكبد والمعدة والبنكرياس والقولون والمستقيم وعنق الرحم، بالإضافة إلى سرطان الدم النخاعي الحاد.
لا يوجد شكل آمن من التبغ. حتى منتجات التبغ غير المدخنة مثل التبغ المغموس والتبغ الممضوغ يمكن أن تسبب السرطان، بما في ذلك سرطانات المريء والفم والحلق والبنكرياس.
يُعدّ التدخين السلبي ضارًا أيضًا. فالأشخاص المعرضون له أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب التاجية. أما الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين، فيقلّ احتمال إصابتهم بسرطان الرئة بنسبة تتراوح بين 30 و50% بعد 10 سنوات مقارنةً بمن يستمرون في التدخين.
7. تناول الكحول باعتدال:
يُعدّ استهلاك الكحول عاملاً مهماً في الإصابة بالسرطان. فكلما زاد استهلاك الشخص للمشروبات الكحولية بانتظام على مدى فترة من الزمن، زادت احتمالية إصابته بنوع من السرطان المرتبط بالكحول. حتى أن تناول الكحول باعتدال قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
8. احصل على الفحص:
تُعدّ فحوصات الكشف المبكر عن السرطان ضرورية للكشف المبكر والعلاج الناجح. إذ تُساعد هذه الفحوصات على اكتشاف سرطانات عنق الرحم والثدي والقولون والمستقيم والرئة في مراحلها المبكرة، ما يُرجّح أن يكون العلاج أكثر فعالية.
فيما يلي بعض التوصيات الرئيسية للفحص:
سرطان الثدي: ينبغي على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و49 عامًا إجراء فحص الثدي بالأشعة السينية وفحص الثدي سنويًا. ويوصي الأطباء بإجراء فحص الثدي بالأشعة السينية كل عامين للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و74 عامًا.
سرطان عنق الرحم: ينبغي البدء بفحص سرطان عنق الرحم في سن 21 عامًا. يجب على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و29 عامًا إجراء فحص مسحة عنق الرحم كل ثلاث سنوات. أما بالنسبة للنساء اللواتي تبلغ أعمارهن 30 عامًا فأكثر، فيوصي الأطباء بإجراء فحص مسحة عنق الرحم وفحص فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) كل خمس سنوات.
سرطان القولون والمستقيم: يجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا فأكثر إجراء فحوصات منتظمة للكشف عن سرطان القولون والمستقيم، والتي قد تشمل اختبارات البراز، أو تنظير القولون السيني، أو تنظير القولون.
سرطان الرئة: فحص سنوي لسرطان الرئة للأشخاص الذين يدخنون الآن، أو لديهم تاريخ من التدخين الشديد أو أقلعوا عن التدخين خلال السنوات الـ 15 الماضية، والذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 80 عامًا.
سرطان البروستاتا: ينبغي على الرجال الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا فأكثر إجراء فحص المستقيم الرقمي سنويًا. وعند بلوغ سن 45 عامًا، ينبغي على الرجال مناقشة إجراء فحص الدم للكشف عن مستضد البروستاتا النوعي (PSA) مع طبيبهم.
9. اعرف تاريخ عائلتك:
يُعدّ فهم التاريخ الصحي لعائلتك أمرًا بالغ الأهمية لتقييم خطر إصابتك بالسرطان. متلازمة السرطان العائلية، أو ما يُسمى أيضًا بمتلازمة السرطان الوراثية، هي حالة نادرة يكون فيها أفراد العائلة أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأنواع معينة من السرطان.
إليكم سبب أهمية معرفة تاريخ عائلتكم:
تقييم المخاطر: إذا كان لديك تاريخ عائلي لأنواع معينة من السرطان، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهذه الأنواع من السرطان.
الكشف المبكر: إن معرفة تاريخ عائلتك يمكن أن يساعدك أنت وطبيبك في تحديد ما إذا كانت الاستشارة أو الاختبار الجيني مناسبًا لك.
الفحص الشخصي: قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي قوي للإصابة بالسرطان إلى الخضوع للفحص بشكل متكرر أو في سن مبكرة مقارنة بالآخرين.
10. توخ الحذر في مكان العمل:
ارتبطت بعض الوظائف بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، ومنها مكافحة الحرائق، وصناعة المطاط، ورصف الطرق، وتغطية الأسقف، والطلاء، وتنظيف المداخن. وتشمل القطاعات الأخرى عالية الخطورة البناء، والزراعة، والغابات، وصيد الأسماك، والتصنيع، والتعدين. كن على دراية بالمواد المسرطنة المحتملة في مكان عملك. يجب على صاحب العمل تزويدك بمعلومات حول أي مواد خطرة قد تتعرض لها. استخدم دائمًا معدات الوقاية الشخصية المناسبة التي يوفرها لك صاحب العمل.
خاتمة
يتطلب الوقاية من السرطان التزاماً بتغييرات متعددة في نمط الحياة، إلا أن هذه التغييرات تُحقق فوائد جمة. تُشير الأبحاث إلى إمكانية الوقاية من أكثر من 40% من حالات السرطان من خلال خيارات نمط الحياة السليمة والتدابير الوقائية.
يبدأ الطريق نحو الحد من خطر الإصابة بالسرطان باتباع عادات صحية أساسية. فالنظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضراوات، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، كلها عوامل تُشكل أساسًا متينًا. كما أن الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتجنب منتجات التبغ تُضيف طبقات أساسية من الحماية. وتُعزز الخيارات الذكية بشأن استهلاك الكحول والسلامة في مكان العمل جهود الوقاية من السرطان.
الأسئلة الشائعة
كيف ينتشر السرطان؟
يبدأ السرطان عادةً في جزء واحد من الجسم، وقد ينتشر إلى مناطق أخرى. تُسمى هذه العملية بالانتقال السرطاني. يمكن للخلايا السرطانية أن تنفصل عن الورم الأصلي، وتنتقل عبر الدم أو الجهاز اللمفاوي، وتُشكّل أورامًا جديدة في أعضاء أو أنسجة أخرى.
لماذا تتزايد حالات الإصابة بالسرطان؟
السبب الرئيسي لارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان هو ازدياد متوسط العمر المتوقع. فمع تقدمنا في العمر، تزداد احتمالية إصابتنا بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك، ساهم تحسين تقنيات التشخيص وبرامج الفحص في الكشف المبكر عن المزيد من حالات السرطان.
ما هي الأطعمة التي تسبب السرطان؟
لا يوجد طعام أو مكون غذائي واحد يؤثر بشكل كبير على احتمالية الإصابة بالسرطان. مع ذلك، قد يزيد النظام الغذائي الغني باللحوم المصنعة والفقير بالفواكه والخضراوات والألياف من خطر الإصابة بالسرطان.
هل السرطان وراثي؟
مع أن السرطان قد يصيب أي شخص، إلا أن حوالي 5-10% من حالات السرطان وراثية بشكل كبير، أي أنها تنتقل من الآباء إلى الأبناء. ومع ذلك، فإن معظم حالات السرطان تنتج عن مزيج من العوامل الوراثية والبيئية.
كيف أعرف ما إذا كنت معرضاً لخطر الإصابة بالسرطان؟
يتضمن فهم خطر الإصابة بالسرطان عدة عوامل:
استشر طبيبك بشأن عوامل الخطر لديك.
ضع في اعتبارك تاريخك الطبي الشخصي، والتاريخ الصحي لعائلتك، والتعرضات البيئية.
يجب الانتباه إلى أن خطر الإصابة بالسرطان يزداد مع التقدم في السن، ولكن يمكن أن يصيب السرطان الأشخاص من جميع الأعمار.
