الجفاف: 7 علامات وأعراض للجفاف

لا يُعدّ الشعور بالعطش دائمًا المقياس الصحيح لحاجة جسمك للماء. يحدث الجفاف عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء أو السوائل للقيام بوظائفه الطبيعية. وقد يؤدي ذلك إلى حالات خطيرة مثل النوبات، والجلطات الدموية، وآثار سلبية على الطاقة والمزاج والأداء الرياضي. إليك سبع علامات للجفاف يجب الانتباه إليها:

يساعد الزيت على الاحتفاظ بطبقة الرطوبة التي تحافظ على نعومة البشرة ومرونتها. إذا كانت بشرتك جافة باستمرار، فقد يكون الجفاف هو السبب المحتمل.

يحتوي لعابك على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا تُحارب رائحة الفم الكريهة. لا يُنتج جسمك كمية كافية من اللعاب عند الإصابة بالجفاف، مما يُتيح للبكتيريا التكاثر ويُمكن أن يُؤدي إلى ظهور رائحة الفم الكريهة. حافظ على نظافة فمك واشرب الكثير من السوائل لتجنب ذلك.

تحتاج أعضاؤك إلى الماء لإطلاق الجليكوجين، وهو مخزون طاقة يساعد جسمك على مواصلة العمل بكفاءة عالية. عندما تُصاب بالجفاف، يفقد جسمك الصوديوم. ولتعويض ذلك، تشتهي الأطعمة المالحة وقد تشعر بالجوع.

إذا كانت أنسجة عضلاتك تعاني من الجفاف، فمن المرجح أن تشعر بتشنجات عضلية أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط بدني شاق. كما أن انخفاض مستويات الكهارل، مثل البوتاسيوم والصوديوم، قد يؤدي إلى تشنجات عضلية أيضاً.

يُحفظ دماغك بأمان داخل كيس من السائل يحميه من الصدمات والإصابات. وعندما تُصاب بالجفاف، يبقى هذا الكيس فارغًا، مما يجعل الدماغ عرضةً للصدمات والارتجاجات في الجمجمة، مُسببًا الصداع.

إذا لم تحافظ على ترطيب جسمك بشكل كافٍ، فإن الأمعاء الغليظة ستضطر إلى استهلاك كل الماء المتاح من فضلات الطعام، مما قد يؤدي إلى جفاف في الجهاز الهضمي، وبالتالي التسبب في الإمساك.

إذا كنت تعاني من الجفاف، فمن المحتمل أن تشعر بدوار خفيف نتيجة لارتفاع مفاجئ في ضغط الدم. ويعود ذلك إلى انخفاض مستوى الماء في الأوعية الدموية، مما يدفع الجسم إلى التعويض عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية للحفاظ على ضغط الدم وتدفقه إلى الأعضاء.

قد يؤدي الجفاف إلى مشاكل صحية معقدة واضطرابات عامة في وظائف الجسم. لذا، احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وحافظ على مستوى الصوديوم في جسمك ضمن المعدل الطبيعي، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وابتعد عن الكافيين قدر الإمكان.