نصائح للحفاظ على معدل ضربات قلبك تحت السيطرة

معدل ضربات القلب الطبيعي: كيف يتم قياسه؟

يمكنك قياس معدل ضربات قلبك يدويًا أو باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يمكنك قياس نبضك يدويًا بوضع إصبعي السبابة والوسطى على جانب القصبة الهوائية في رقبتك، أو بوضع إصبعين بين العظم والوتر أسفل الإبهام مباشرةً في جانب ذراعك. كما يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب من أي صيدلية، حيث يُظهر لك معدل ضربات قلبك تلقائيًا.

الوقت المثالي لإجراء فحص القلب هو أول شيء في الصباح قبل النهوض من السرير وشرب القهوة أو الشاي.

معدل ضربات القلب المرتفع مقابل معدل ضربات القلب المنخفض

قد يتفاوت معدل ضربات قلبك بين الارتفاع والانخفاض تبعًا لعدة عوامل. يُعرف معدل ضربات القلب الأقل من 60 نبضة في الدقيقة بانخفاض معدل ضربات القلب، ويُعرف طبيًا باسم بطء القلب. وبالمثل، عندما يتجاوز معدل ضربات القلب المعدل الطبيعي البالغ 100 نبضة في الدقيقة، يُعرف بارتفاع معدل ضربات القلب أو تسرع القلب.

انخفاض معدل ضربات القلب (بطء القلب) - لا يُعدّ بطء القلب خطرًا صحيًا على بعض الأشخاص، مثل الرياضيين. مع ذلك، إذا كنت تعاني من انخفاض في معدل ضربات القلب مصحوبًا بأعراض مثل الإغماء أو الإرهاق أو الدوار، فيجب عليك مراجعة الطبيب. قد يساعدك فحص نبضك في تحديد ما إذا كنت تعاني من انخفاض في معدل ضربات القلب.

تسارع ضربات القلب (تسرع القلب) - قد لا تظهر أعراض على بعض المصابين بتسرع القلب، ولا يعانون من أي مشاكل. مع ذلك، قد يزيد تسرع القلب من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، أو قصور القلب، أو السكتة القلبية المفاجئة، أو الوفاة. ويتجلى تسرع القلب بأشكال مختلفة تبعًا للجزء المصاب من القلب.

تغيرات معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي: الأسباب

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعاً لتغير معدل ضربات القلب:

• التغيرات المناخية: تؤدي الرطوبة أو ارتفاع درجة الحرارة إلى زيادة معدل ضربات القلب في الجسم لتبريده.

• التمرين: يؤدي الجهد البدني إلى زيادة معدل ضربات القلب لأن القلب يجب أن ينقل الأكسجين بسرعة إلى جميع خلايا العضلات.

• ضغط عاطفي: الشعور بالإرهاق أو التعاسة قد يؤدي إلى التوتر، مما يتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب.

• التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي التغيرات أو الاختلافات الهرمونية إلى تقلب معدل ضربات القلب، مما ينتج عنه ارتفاع معدل النبض.

• أدوية: قد تسبب بعض الأدوية زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب.

• الخوف: يُعد الخوف أحد أكثر أنواع التوتر حدة، حيث يتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب.

نصائح للحفاظ على معدل ضربات قلبك تحت السيطرة 

هناك عدة أمور يمكنك القيام بها للحفاظ على معدل ضربات قلبك تحت السيطرة. ومن هذه الإجراءات:  

• التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى: تساعد التمارين الرياضية والنشاط البدني المنتظم على الحفاظ على صحة القلب وتحسين كفاءته. ويمكن أن يكون المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوغا مفيداً.

• توقف عن التدخين: يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع معدل ضربات القلب.

• تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب. ويساعد استرخاء الجسم على خفض معدل ضربات القلب.

• قلل من تناول الكافيين والكحول: قد يؤثر الإفراط في تناول الكحول على معدل ضربات القلب الطبيعي. لذا، ينبغي تناول الكحول باعتدال.

• الحفاظ على مستوى الملح: قد يؤثر تناولك للملح على ضغط دمك، مما قد يؤثر بدوره على معدل ضربات قلبك. لذا حاول دائمًا تقليل تناولك للملح.

• تناول السمك: يمكنك خفض معدل ضربات قلبك عن طريق تناول المزيد من الأسماك.

• تناول الحبوب الكاملة: فهو يقلل من مستويات الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم، مما يؤدي إلى قلب أكثر صحة وبالتالي معدل ضربات قلب طبيعي. 

• أدرج الخضراوات الورقية والخضراء في نظامك الغذائي: يُعدّ مصدراً غنياً بفيتامين K1، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. وقد يُساعد تناول الخضراوات الورقية والفواكه، مثل الحمضيات والتفاح الأخضر والفاصوليا والفلفل، على خفض معدل ضربات القلب.

• تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: يساعد ذلك في خفض معدل ضربات القلب المرتفع. ومن الأطعمة الغنية بهذه العناصر: بذور الشيا، وبذور الكتان، والتوفو، واللوز، والزيتون، وزيت الزيتون، والأفوكادو.

مرجع:

• جمعية القلب الأمريكية: "ضغط الدم مقابل معدل ضربات القلب (النبض)"، "اعرف معدلات ضربات القلب المستهدفة للتمارين الرياضية، وفقدان الوزن، والصحة"، "كل شيء عن معدل ضربات القلب (النبض)".

• منشورات هارفارد الصحية: "هل تريد التحقق من معدل ضربات قلبك؟ إليك الطريقة"، "زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة هي إشارة تستحق المراقبة".

• Rauch H, Pohlin F, Einwaller J, Habe M, Gasch K, Haw A, Arnold W, Stalder G, Painer J. تأثير الموسم والنظام الغذائي على معدل ضربات القلب وضغط الدم في إناث الأيل الأحمر (Cervus elaphus) المخدرة باستخدام medetomidine-tiletamine-zolazepam.

• مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب: "وظائف القلب لدى المدخنين وغير المدخنين: دراسة CARDIA. دراسة تطور مخاطر الشريان التاجي لدى الشباب."

• هاكنساك ميريديان هيلث: "6 طرق مثبتة لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة".

• https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse