دراسة حديثة نشرها لانسيت تشير الإحصائيات إلى أن آلام أسفل الظهر تصيب أكثر من 540 مليون شخص حول العالم، وهي رابع سبب رئيسي للإعاقة بين الهنود.
هل تتجاهل هذه العلامات التحذيرية لآلام أسفل الظهر؟
عانى أميتاب باتشان من السل النخاعي، ظنًا منه أنه مجرد ألم عادي في أسفل الظهر. هل تغفل عن أي علامات تحذيرية لألم أسفل الظهر؟
ألم مُشع: قد ينتقل ألم ظهرك إلى أسفل الجزء الأمامي أو الجانبي أو الخلفي من ساقك
تفاقم الألم: ألم ظهرك يتفاقم ويزداد سوءًا مع مرور الوقت
ألم ليلي: يزداد ألم أسفل الظهر لديك حدةً في الليل
الضعف أو التنميل: قد تشعر بضعف أو تنميل في جزء من ساقك
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فراجع طبيباً مختصاً في أقرب وقت ممكن. سيقوم الطبيب أولاً بتشخيص نوع ألم الظهر الذي تعاني منه، ثم يقترح خيارات العلاج المناسبة.
ما نوع آلام الظهر التي تعاني منها؟
سيحدد وصفك لألم ظهرك نوع العلاج الذي ستتلقاه. وبناءً على موقع الألم وأي أعراض مصاحبة له، فإن أنواع آلام الظهر الثلاثة هي:
ألم الجذع: يُعدّ ألم الجذع أكثر أنواع آلام أسفل الظهر شيوعًا، ويُعرف أيضًا بالألم الميكانيكي، ويقتصر على منطقة واحدة. تشمل أعراضه ألمًا حادًا أو خفيفًا يتكرر ظهوره. غالبًا ما يكون سبب ألم الجذع هو إجهاد العضلات.
الألم المُحال: ينتقل ألم الظهر المُحال عادةً من مكان لآخر، وقد تختلف شدته. تشمل الأعراض الشائعة ألمًا خفيفًا ومستمرًا. من الأسباب المحتملة لألم الظهر المُحال انزلاق غضروفي. يُنصح بزيارة الطبيب في حال الشعور بأي انزعاج.
ألم الجذور العصبية: يُعرف أيضاً باسم عرق النسا أو اعتلال الجذور العصبية، ويتبع مسار العصب الشوكي أثناء امتداده خارج الحبل الشوكي. يوصف هذا الألم عادةً بأنه يشبه الصدمة الكهربائية. وينتج عن انضغاط أو التهاب جذر العصب الشوكي، أو انزلاق غضروفي، أو تضيق القناة الشوكية، أو انزلاق الفقرات.
ما الذي يسبب آلام الظهر؟
يتكون الحبل الشوكي من 33 عظمة و23 قرصاً و31 زوجاً من الأعصاب. ونظراً لهذا التركيب المعقد، قد تتعدد أسباب آلام الظهر.
لسوء الحظ، يفشل 85% من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر في تحديد السبب الحقيقي لألمهم. ولكن مع التقدم التكنولوجي والإجراءات الحديثة، مثل تحليل العمود الفقري الرقمي، أصبح بإمكانك الآن تحديد سبب ألم أسفل ظهرك بدقة.
فيما يلي الأسباب الخمسة الأكثر شيوعاً لآلام أسفل الظهر:
وضعية خاطئة
نقضي ما لا يقل عن 9 ساعات جالسين في المكتب يومياً. يزيد الجلوس من الضغط على العمود الفقري بنسبة 200%، وقد يكون سبباً لآلام أسفل الظهر. هنا إليك بعض الطرق للحفاظ على صحة ظهرك في العمل.
تدهور صحة العضلات
تتحمل العضلات الرخوة في عمودك الفقري ما يقارب 70% من وزن جسمك. وقد تُساهم عوامل مثل قلة التمارين الرياضية، والإجهاد الزائد، وسوء الوضعية، وسوء التغذية، والإصابات، والعوامل الوراثية في تدهور صحة العضلات وضمورها. والخبر السار هو أنه يُمكن علاج 85% من آلام الظهر، حيث يُمكن تجديد أنسجة العضلات الرخوة في أي عمر من خلال برنامج تأهيل مُوجّه للعمود الفقري.
تنكس القرص
يتكون القرص الفقري من 80% ماء، وهو ذو بنية هلامية. قد يؤدي تآكل القرص الفقري إلى آلام أسفل الظهر. تشمل الأسباب الرئيسية لتآكل القرص الفقري التقدم في السن، والتآكل، وسوء التغذية، والتدخين، والجفاف، والإصابات. في حال تشخيص الحالة مبكراً، يمكن علاج بعض الأقراص الفقرية دون جراحة.
جرح
قد يؤدي إجهاد الظهر، أو رفع الأثقال، أو التعرض المتكرر للصدمات أو الإصابات، أو الإصابات الرياضية، إلى تمزق العضلات وآلام الظهر. لا تُعدّ المسكنات حلاً دائماً، لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية وتصحيح وضعية الجسم، وإراحة الظهر، واتباع نظام غذائي صحي. في حال استمرار المشكلة، يُنصح باستشارة الطبيب.
الضغط المستمر على الأعصاب
قد تؤدي التغيرات في ضغط الأقراص، أو بنية العظام، أو الأنسجة الرخوة إلى الضغط على الأعصاب الشوكية، مما قد يسبب ألمًا في الظهر. إذا كان ألم ظهرك يمتد إلى ذراعيك وساقيك، فاستشر طبيبًا متخصصًا في العمود الفقري فورًا.
بعض أسباب آلام الظهر التي لم تكن تعرفها
يُعدّ ألم الظهر تجربة شخصية معقدة، ويختلف من شخص لآخر. فمن حيث الأسباب والأعراض ومدة العلاج، سيختلف ألم الظهر في شدته.
بصرف النظر عن التآكل الذي يتعرض له عمودنا الفقري، هل تعلم أن هناك أشياء بسيطة أخرى قد تسبب لك آلام الظهر؟
دعونا نلقي نظرة على بعض أسباب آلام الظهر التي نميل إلى تجاهلها أو إساءة فهمها:
العطس الشديد: قد يُسبب العطس الشديد انزلاقًا غضروفيًا أو فتقًا، أو في حالات نادرة، شللًا في الأطراف. كما يُمكن أن يُؤثر العطس القوي سلبًا على صحة العمود الفقري من خلال الضغط على الغضروف أو إحداث صدمة فيه. إذا شعرت بألم في الظهر بعد العطس، فلا تتجاهله.
قد يكون ألم ظهرك مرتبطًا بقدميك: فجسمنا أشبه بسلسلة متصلة، حيث يرتبط كل عظم ومفصل وعضلة بالآخر. إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر، فقد يكون السبب هو تغيير طريقة مشيك أو تغيير نوع حذائك. يؤثر تغيير نمط المشي على سلسلة عضلات الجزء السفلي من جسمك بالكامل، من الكاحل إلى أسفل الظهر، مما يسبب ألم الظهر.
قد يُسبب الملاريا آلامًا في الظهر: يُعرف موسم الأمطار وما بعده بانتشار الأمراض والعدوى. وقد سُجّلت حالات إصابة بالملاريا مؤخرًا في ولاية أوتار براديش، لذا إذا كنتَ أنتَ أو أحد معارفك قد عاد من منطقة موبوءة ويعاني من الحمى، فافحص نفسك للتأكد من عدم إصابتك بالملاريا. إلى جانب الغثيان والضعف، قد يُسبب الملاريا أيضًا آلامًا في أسفل الظهر.
الالتهاب الرئوي: الالتهاب الرئوي هو عدوى تصيب الرئتين ويمكن أن تسبب ألمًا في الظهر بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل السعال المصحوب بالبلغم والحمى والقيء.
حصى الكلى: قد تبدو حصى الكلى أحيانًا كأنها شد عضلي أو إجهاد في منطقة منتصف الظهر والقفص الصدري. إذا كان الألم شديدًا ويعاود الظهور فجأة، فهو ليس مجرد ألم في الظهر.
الانتباذ البطاني الرحمي: الانتباذ البطاني الرحمي هو حالة تنمو فيها بطانة الرحم خارج الرحم، مما يسبب ألمًا في البطن وأسفل الظهر يزداد حدة أثناء الدورة الشهرية.
إدارة آلام أسفل الظهر
مهما كان سبب ألم أسفل ظهرك، فإنه قد يكون مزعجاً. إليك خمس طرق لتخفيف ألم أسفل ظهرك في المنزل. مع ذلك، إذا استمر الألم، فاستشر طبيباً مختصاً في أقرب وقت.
الثلج والحرارة: يُفضل استخدام كمادات الثلج خلال أول 24-48 ساعة بعد الإصابة لأنها تُخفف الالتهاب. بعد 48 ساعة، يُمكنك استخدام كمادات الحرارة إذا رغبت. امنح بشرتك 20 دقيقة راحة بعد كل استخدام للكمادات.
حافظ على نشاطك: مارس أعمالك المعتادة، مثل ترتيب السرير، والذهاب إلى العمل، والمشي. عندما تشعر بتحسن، جرب ركوب الدراجات، أو اليوغا، أو التمارين الهوائية للحفاظ على صحة ظهرك.
التمدد: الجلوس بوضعية منحنية على مكاتبنا طوال اليوم يضر بصحة العمود الفقري. خذ فترات راحة للتمدد، وجرّب التمدد للخلف. حرّك ساقيك أيضاً.
ارتدي أحذية بكعب منخفض: استبدلي أحذيتك ذات الكعب العالي (4 سم) بأحذية مسطحة أو ذات كعب منخفض (أقل من 1 سم). فالكعب العالي يُسبب عدم استقرار في وضعية الجسم ويزيد الضغط على أسفل العمود الفقري.
حسّن وضعيتك: كن حذرًا عند رفع الأشياء الثقيلة. لا تنحنِ من الخصر، بل اثنِ وافرد من الركبتين.
عادات غذائية تساعد على مكافحة آلام الظهر
أظهرت الدراسات أن العديد من الأطعمة تُقلل (أو تزيد) الالتهاب، وهو سبب معروف لآلام الظهر. لذا، عند الشعور بألم في الظهر، قد يُساعد تغيير النظام الغذائي على تجنبه.
اتباع نظام غذائي نباتي مضاد للالتهابات يُساعد في تخفيف آلام الظهر والحفاظ على صحته. تشمل الخضراوات الموصى بها الجزر، والشمندر، والبطاطا الحلوة، والكرز، والتوت، والعنب، والنبيذ الأحمر، والرمان، والبطيخ. أما الأعشاب والتوابل فتشمل الريحان، والقرفة، والزنجبيل، وإكليل الجبل، والثوم، والكركمين، والبصل، والأوريجانو، والكركم. يُنصح أيضاً بتناول أنواع الشاي العشبي الصحي والشاي الطبيعي (الأخضر، والأولونغ، والأبيض). كما يُفيد تناول بذور الكتان والشيا، خاصةً مع الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة، في تعزيز صحة الظهر.
إلى جانب ما سبق ذكره، حاول الإقلاع عن التدخين وراقب وزنك للحفاظ على صحة ظهرك.
