تحدث الإصابات الرياضية عادةً أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو أثناء لعب الرياضة. إذا كنت رياضيًا أو تمارس الرياضة كهواية، فمن المحتمل أنك تعرضت لإصابة في وقت ما. 

 

أنت معرض لخطر الإصابات الرياضية إذا كنت:

• لم أكن نشطًا بانتظام
• لا تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين
• ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي

 تُعدّ الإصابات الرياضية أكثر شيوعًا بين الشباب والأطفال. وتشير الدراسات إلى أن حوالي 3.5 مليون طفل ومراهق يتعرضون لإصابات رياضية سنويًا. وتُعتبر الالتواءات والتمزقات من أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين. وتُسجّل الرياضات التي تتطلب احتكاكًا جسديًا، مثل كرة القدم وكرة السلة، عددًا أكبر من الإصابات الرياضية مقارنةً بالرياضات التي لا تتطلب احتكاكًا جسديًا، مثل السباحة والجري.

 أنواع الإصابات الرياضية

 تُسبب الإصابات الرياضية المختلفة أعراضًا ومضاعفات متنوعة. ومن أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا ما يلي:

 

• الالتواءعندما تتعرض الأربطة للتمدد المفرط أو التمزق، ينتج عن ذلك التواء.
• سلالات: يحدث ذلك عندما تتعرض الأوتار أو العضلات للتمدد المفرط أو التمزق.
• كسر العظمتحدث كسور العظام نتيجة للصدمات أو الضغط الزائد.
• الاضطراباتيحدث هذا عندما يتم إخراج العظم من مكانه في التجويف، مما يؤدي إلى تورم مؤلم وضعف.
• إصابة الكفة المدورةتساعد أوتار الكفة المدورة على حركة عضلات الكتف. أي تمزق في هذه العضلات قد يؤدي إلى إضعاف أوتار الكفة المدورة.
• خدر أو وخزقد تكون أعراض التنميل أو الوخز ناتجة عن انضغاط العصب. قد تكون إصابة خطيرة، ويجب عليك استشارة الطبيب فوراً.
• الم المفاصلقد يكون ألم المفاصل وعدم الراحة علامة على وجود تلف هيكلي أو إصابات داخل المفصل. آلام المفاصل من المفترض أن يزول الألم في غضون ستة أسابيع. إذا استمر الألم بعد ذلك، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• تورم وانتفاخيُعدّ التورم علامة على الالتهاب، وهو استجابة الجسم للإصابة أثناء بدء عملية الشفاء التي يقوم بها الجهاز المناعي. ويحدث التورم نتيجة لتراكم الدم والسوائل اللازمة لحماية الأنسجة أو العظام المتضررة وشفائها.
• حنانإذا شعرت بألم في نقطة معينة عن طريق الضغط بإصبعك على المنطقة، فقد تكون لديك إصابة كبيرة، خاصة إذا كان هذا الألم في منطقة العظم أو العضلة أو المفصل.
• عدم الاستقرارإذا شعرت أن مفصلك، مثل الركبة، غير مستقر عند القيام بأنشطة معينة مثل الجري أو صعود الدرج، فاطلب رأيًا طبيًا متخصصًا لاستبعاد وجود تمزق في الرباط.
• صلابةقد يكون التصلب أو محدودية نطاق الحركة مؤشراً واضحاً على شدة الإصابة.
• الضعفبعد الإصابة، إذا شعرت بضعف في موضع الإصابة، فقد يشير ذلك إلى تلف بنيوي في العضلة أو الوتر يعيق وظيفته الطبيعية. استشر طبيباً إذا لم تتمكن من رفع ذراعك أو المشي بسبب الضعف لاستبعاد الإصابات المحتملة.
• احمرارقد يؤدي الالتهاب الناتج عن السحجات أو الحساسية أو العدوى إلى احمرار في موضع الإصابة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من احمرار جلدي غير مبرر مصحوب بارتفاع في درجة حرارة المنطقة المصابة.
• الارتباك أو الصداعقد تؤدي إصابات الرأس الطفيفة إلى ارتجاج في المخ. وقد ينتج عن ذلك أعراض إدراكية، مثل التشوش الذهني، وصعوبة التركيز، ومشاكل في الذاكرة، والصداع، والدوار، والغثيان، والتهيج. قد يؤدي ارتجاج المخ إلى عواقب وخيمة تهدد الحياة، لذا يجب عدم تجاهله.

 الأجزاء الأكثر عرضة للتأثر بالإصابات الرياضية

 على الرغم من أن المفاصل هي الأكثر عرضة للإصابات الرياضية، إلا أن أي جزء من الجسم قد يتعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة. فيما يلي أجزاء الجسم المختلفة التي قد تتعرض للإصابة الرياضية:

 

• الرأس تُعدّ الارتجاجات الدماغية أكثر إصابات الرأس شيوعًا بين الرياضيين، وهي إصابة في الدماغ ناتجة عن ضربة على الرأس، أو اصطدام، أو هزّ عنيف. وتُصنّف الارتجاجات الدماغية كإصابة دماغية رضية تؤثر على الوظائف الإدراكية.
• كتف - أكثر مشاكل الكتف شيوعًا هي التهاب أو تمزق الكفة المدورة، وإصابة الشفا مثل إصابة بانكارت، وإصابة HAGL، وإصابة ALPSA.
• كوع - أكثر مشاكل الأوتار المرتبطة بالرياضة شيوعًا في مفاصل الكوع هي مرفق التنس (التهاب اللقيمة الوحشية) ومرفق الجولف (التهاب اللقيمة الإنسية).
• معصم - تُعد كسور الرسغ شائعة بين الرياضيين. وقد يؤدي السقوط على ذراع ممدودة إلى حدوث كسر في الرسغ.
• اصبع اليد - خلع مفاصل الأصابع، وتورم الأصابع، وانحشار الأصابع هي إصابات رياضية شائعة.
• العمود الفقري - أكثر إصابات العمود الفقري شيوعاً لدى الرياضيين هي إجهاد عضلات أسفل الظهر الشديد.
• فخذ - يُعدّ إجهاد أو تمزق عضلات الفخذ الخلفية والأمامية والداخلية من الإصابات الشائعة في الفخذ. تحدث الإصابة عندما تتمدد عضلة الفخذ إلى ما بعد حدّها، مما يؤدي إلى تمزق أليافها.
• ركبة - ألم الركبة الأمامي (متلازمة ألم الرضفة الفخذية)، تليّن غضروف الرضفة هو تليّن غضروف الرضفة الموجود أسفل الرضفة والذي يسبب الألم والاحتكاك حولها.
• الكاحل - يُعد التواء الكاحل الإصابة الأكثر شيوعاً في مفصل الكاحل.
• قدم يحدث التهاب اللفافة الأخمصية نتيجة تهيج النسيج السميك والمتين الذي يشكل قوس القدم. وقد ينقبض هذا النسيج ويصبح مؤلماً بسبب الإصابات الرياضية.

 

أسباب الإصابات الرياضية

 يمكن أن تحدث الإصابة الرياضية بسبب الحوادث، أو ممارسات التدريب السيئة، أو المعدات غير المناسبة، أو نقص اللياقة البدنية، أو عدم كفاية الإحماء والتمدد.

 

تنقسم الإصابات الرياضية إلى فئتين:

 

الإصابة الحادة : تحدث نتيجة حادث ينتج عنه أعراض فورية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الانزلاق أو السقوط أو الاصطدام إلى إصابة حادة.

 

الإصابة المزمنة : هي إصابة طويلة الأمد. قد تبدأ كإصابة حادة لا تلتئم، أو نتيجة الإفراط في استخدام المفصل، أو بسبب وضعية خاطئة. يلجأ العديد من الرياضيين إلى اللعب رغم الألم، مما يؤدي إلى إصابات مزمنة.

 

من هم المعرضون للخطر

 

• الأطفال أكثر عرضة للسقوط، مما يؤدي إلى الإصابات.
• كبار السن
• عدم أخذ الإصابات على محمل الجد
• زيادة الوزن

 

تشخيص

 يُصاب معظم الناس بالإصابات الرياضية خلال الفحوصات الطبية الروتينية. فيما يلي بعض الإجراءات التشخيصية لتحديد الإصابات الرياضية:

 

• الفحص البدني: قد يحاول طبيبك تحريك المفصل المصاب أو جزء الجسم المصاب لتحديد مدى الحركة والضرر الناجم.
• تاريخ طبىسيقوم الطبيب بطرح أسئلة تتعلق بالإصابة ومشاكلك الطبية السابقة لتحليل الوضع بالتفصيل.
• اختبارات التصوير: يمكن أن تساعد الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب والموجات فوق الصوتية طبيبك في تحديد سبب الإصابة الرياضية.

 

علاج

 

يعتمد العلاج على موقع الإصابة الرياضية وشدتها. يشمل العلاج الأولي للعديد من الإصابات الرياضية السيطرة على الالتهاب وتعزيز عملية الشفاء.

 

يُعد اختصار RICE هو العلاج الفوري لمعظم الإصابات الحادة.

 

• راحةتتطلب الإصابة الرياضية فترة راحة للسماح بشفاء المنطقة المصابة. تجنب الأنشطة البدنية التي تسبب الألم أو التورم أو الانزعاج.
• آيسضع كمادة ثلج على المنطقة المصابة من 4 إلى 8 مرات يومياً لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضاً استخدام كيس ثلج أو ثلج ملفوف بمنشفة ككمادة باردة.
• ضغط Cيساعد الضغط المستمر على المنطقة المصابة بضمادة مرنة في تقليل التورم. تجنب لف الضمادة بإحكام شديد، فقد يعيق ذلك الدورة الدموية.
• الارتفاع الإلكترونييساعد رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب على تقليل التورم.

 

يوصي الطبيب أيضاً بتقنية تُسمى POLICE (الحماية، التحميل الأمثل، الثلج، الضغط، والرفع). غالباً ما تُساعد حماية المفصل المصاب باستخدام أداة مساعدة، مثل العكازات أو حمالة الذراع، مع تحريك المفصل برفق ووضع الوزن تدريجياً على الإصابة، على تسريع الشفاء.

 

بعد فترة الشفاء الأولية، سيحدد الطبيب ما إذا كان العلاج الإضافي ضرورياً وقد يحيلك إلى أخصائي لإصابتك المحددة.

 تشمل علاجات الإصابات الرياضية ما يلي:

• التثبيت باستخدام جبيرة أو جبس أو دعامة
• دواء للألم
• حقن مسكنة للألم
• العلاج الطبيعي
• العمليات الجراحية

 

الوقاية

 أفضل طريقة للوقاية من الإصابات الرياضية هي الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة. فالعضلات الباردة أكثر عرضة للتمدد المفرط والتمزق، بينما العضلات الدافئة أكثر مرونة. لذا، يُنصح بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قبل ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة.

 كما يُنصح باتخاذ الخطوات التالية لتجنب الإصابات الرياضية:

• استخدم التقنية المناسبة
• لديك المعدات المناسبة
• لاتبالغ بها
• استرخِ بعد اللعب
• استئناف النشاط ببطء

 متى ترى الطبيب

 الإصابات الرياضية شائعة. إذا كنت تعاني من إصابة لا تتحسن بالعلاج البسيط وتزداد سوءًا، فاستشر أخصائي رعاية صحية.

 استشر طبيباً إذا ظهرت عليك الأعراض التالية:

 

• صعوبة في استخدام المنطقة المصابة
• محدودية حركة المفاصل
• تشوه المنطقة المصابة
• نزيف أو إصابة جلدية
• علامات العدوى، مثل الحمى والقشعريرة والتعرق
• الصداعالدوخة، أو التشوش، أو الارتجاج

 الخلاصة:

 بالنسبة للعديد من الرياضيين، قد يكون التوقف عن ممارسة الرياضة أمراً صعباً. فإهمال علاج الإصابات الرياضية قد يُبعدك عن الملاعب لفترة أطول بكثير، أو حتى يمنعك من العودة إلى ممارسة الرياضة نهائياً. استمع إلى جسدك، واطلب المساعدة الطبية المتخصصة عند الحاجة.