1068
طلب معاودة الاتصال
الإتصال
1068
تغييرات ضرورية في نمط الحياة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم
نُشر بتاريخ: ١٦ سبتمبر ٢٠١٧
يُعد ضغط الدم مؤشراً على كمية الدم التي يضخها القلب ومقاومة الشرايين. فكلما زادت كمية الدم التي يضخها القلب وضيقت الشرايين، ارتفع ضغط الدم.
يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة حيث تكون قوة تدفق الدم على جدران الشرايين على المدى الطويل عالية بما يكفي لإحداث ضرر تدريجي للشرايين، وهذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وأمراض الكلى وغيرها.
لا يُسبب ارتفاع ضغط الدم عادةً أي أعراض، وقد يبقى دون تشخيص لسنوات، مما يؤدي إلى تلف شديد في الأوعية الدموية. لكن الخبر السار هو أنه يُمكن عادةً اكتشاف ارتفاع ضغط الدم من خلال المراقبة الدورية.
كيفية إدارة ارتفاع ضغط الدم
يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم مزيجًا من تغييرات نمط الحياة والعلاج الدوائي. وعادةً ما تُوصف الأدوية فقط للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستمر في ضغط الدم (رغم تغييرات نمط الحياة) أو لديهم عوامل خطر أخرى مثل داء السكري وارتفاع الكوليسترول.
يُعدّ تعديل نمط الحياة الركيزة الأساسية في علاج ارتفاع ضغط الدم. فالنظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإنقاص الوزن اللازم، والإقلاع عن التدخين، والاعتدال في تناول الكحول، كلها عوامل تُسهم بشكل كبير في تحسين ضغط الدم. إليك بعض الطرق للحفاظ على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي:
اجعل ممارسة الرياضة عادة
إذا كنتَ حاليًا قليل النشاط، فاجعل ممارسة الرياضة جزءًا طبيعيًا من يومك بدلًا من اعتبارها عبئًا. توصي الإرشادات الرياضية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع) أسبوعيًا. ويمكنك البدء بممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يومًا بعد يوم، أو لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يوميًا.
ابدأ بممارسة التمارين الرياضية بمستوى منخفض، وعندما تشعر بالراحة، ابدأ بزيادة عدد مرات التمرين ومدته وشدته تدريجيًا حسب الحاجة. مارس تمارين معتدلة مثل المشي السريع والسباحة وممارسة الألعاب الخارجية. الهدف الأساسي هو الاستمرار في ممارسة هذه التمارين وجعلها جزءًا من روتينك اليومي.تعرف على عوامل الخطر الخاصة بك
نحن بحاجة إلى فهم أن ارتفاع ضغط الدم يسبب ضرراً أكبر لأولئك الذين لديهم عوامل خطر أخرى أيضاً مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول والتدخين.
لذا، بمجرد تشخيص ارتفاع ضغط الدم، من المهم البحث عن جميع عوامل الخطر هذه ومعالجتها. اطلب من طبيبك إجراء تقييم شامل لعوامل الخطر الشخصية لديك لتحديد مدى خطورة حالتك. سيساعدك هذا على فهم مدى خطورة حالتك.راقب وزنك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن كل كيلوغرام تخسره يُساعد على خفض ضغط الدم. احرص على إنقاص وزنك تدريجياً وبشكل مستمر من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي تستمتع به.
ينصح أخصائيو التغذية عادةً بتدوين ما تأكله يومياً لتتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. سيساعدك هذا على مراقبة نشاطك البدني، وقد يحفزك على تحقيق أهداف أكبر. كما سيوفر لك أساساً موثوقاً لتلقي ملاحظات طبيبك.اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وقليل الصوديوم يُساعد على خفض ضغط الدم. وتوصي الإرشادات الغذائية باتباع حمية داش (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) كأحد أفضل الأنظمة الغذائية المفيدة للقلب. تعتمد حمية داش على نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف، وهي عناصر ضرورية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. بمساعدة أخصائي تغذية، يمكنك تصميم نظام غذائي خاص بك يُناسب ذوقك ويُرضي احتياجاتك.لا تتهاون
بمجرد تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، عليك أن تدرك أنه قد يكون ضارًا بصحتك، وربما يؤثر عليها تأثيرًا بالغًا، إذا لم تسيطر عليه. وكما ذكرنا سابقًا، لا تظهر أعراض واضحة عادةً لارتفاع ضغط الدم. لذا، تذكر أنه حتى لو كنت تشعر بأنك بخير، عليك اتباع نمط حياة صحي وتناول الأدوية بانتظام للحفاظ على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي. فالسيطرة الجيدة على ضغط الدم هي أفضل طريقة لتجنب جميع الآثار الضارة التي يسببها.
