كيفية الإقلاع عن التدخين: 8 استراتيجيات فعّالة للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين وتحسين صحة الرئة
نُشر بتاريخ: 27 مارس 2025
TABLE OF CONTENTS
يمكن تعريف سرطان الرئة بأنه مرض فتاك ينطوي على زيادة غير طبيعية في حجم وانقسام الخلايا، مما يؤدي إلى نمو مفرط يُعرف بالورم. يُعد سرطان الرئة أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. على الرغم من وجود العديد من عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة بهذا المرض، إلا أن التدخين يُعد أحد أهم عوامل الخطر القابلة للتعديل، ويُعتقد أنه مسؤول عن 80% من الوفيات الناجمة عن سرطان الرئة. والخبر السار هو أن احتمالية الإصابة بهذا المرض تتضاءل يومًا بعد يوم. يُعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي تُساعدنا في التغلب على سرطان الرئة.
ما هو الإقلاع عن التدخين؟
الإقلاع عن التدخين، والذي يُطلق عليه عادةً التوقف عن التدخين، هو عملية التوقف عن تدخين التبغ. بمجرد الإقلاع عن التدخين، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. خطر الاصابة بسرطان الرئة بالإضافة إلى أمراض أخرى مرتبطة بالتدخين. نتيجةً لوجود النيكوتين في دخان التبغ، يُمكن أن يُسبب الإدمان والاعتماد عليه. ولهذا السبب، غالبًا ما يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا. توجد برامج واستراتيجيات متنوعة للإقلاع عن التدخين تُساعد في ذلك. تشمل بعض هذه الأساليب الإقلاع المفاجئ دون مساعدة، والتقليل التدريجي ثم الإقلاع، والاستشارات السلوكية، والأدوية مثل بوبروبيون، وسيتيزين، والعلاج ببدائل النيكوتين، أو فارينيكلين.
برنامج واستراتيجيات الإقلاع عن التدخين
يشمل برنامج الإقلاع عن التدخين الخطوات التي اتخذتها حكومة الهند، والمجلس الطبي، وقطاع الرعاية الصحية، والجهات المعنية الأخرى لمساعدة الأفراد على الإقلاع عن التدخين. ويتضمن البرنامج تقديم جميع أنواع المساعدة والدعم للشخص الراغب في الإقلاع عن التدخين. وقد يشمل أيضًا جلسات استشارية فردية أو جماعية لمساعدتك في ذلك. الإقلاع عن التدخين.
توجد طرق عديدة وفعّالة للإقلاع عن التدخين عند التفكير في ذلك. ومن أهم هذه الطرق:
افعل كل شيء بنفسك: يحاول ما يقارب 90% من الناس الإقلاع عن التدخين بهذه الطريقة فقط، دون أي دعم من الأدوية أو العلاج. ورغم أنها الطريقة الأكثر شيوعًا، إلا أنها ليست الأكثر فعالية. فنسبة النجاح في الإقلاع عن التدخين لا تتجاوز 5-7%. يتطلب الأمر إرادة قوية جدًا.
العلاج السلوكي: يركز هذا البرنامج على العمل مع مستشار لتحديد بدائل للتدخين. ستعملون معًا لتحديد محفزاتكم (مثل المشاعر أو الظروف التي تدفعكم للتدخين) ووضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة. يمكنكم استخدامه كنهج أساسي أو كعلاج تكميلي. وقد أثبتت الجلسات القصيرة، حتى لو كانت مدتها ثلاث دقائق فقط، فائدتها.
العلاج ببدائل النيكوتين: تساعد هذه الحلول على التخلص من الإدمان تدريجيًا من خلال مستويات مُنظَّمة من النيكوتين تنخفض تدريجيًا مع الاستخدام، مما يُتيح لك التعود على كميات قليلة من النيكوتين أو انعدامه قبل التوقف التام. كما تُساعدك هذه الحلول على التحكم في رغبتك الشديدة في التدخين، وتُخفف من أعراض الانسحاب. باستخدام أحد هذه المنتجات، قد تزيد فرصك في الإقلاع عن التدخين بنسبة 70%. وتشمل بدائل النيكوتين العديد من الخيارات، منها:
علكة النيكوتين: يمكن مضغ علكة النيكوتين. وتعتمد الكمية على كمية التدخين. توقف عن المضغ عند الشعور بوخز في الفم، ثم ضع العلكة على خدك. عندما يزول الشعور، استأنف المضغ. كرر هذه العملية حتى يزول الشعور تمامًا، وهو ما يستغرق عادةً حوالي 30 دقيقة. ستمضغ قطعة واحدة كل ساعة أو ساعتين خلال الأسابيع الستة الأولى. من المفترض أن يستمر العلاج حوالي 12 أسبوعًا.
معينات النيكوتين: هذه كبسولات متوفرة في أقرب صيدلية إليك. يستغرق العلاج عادةً 12 أسبوعًا. يُطلب منك تناول كبسولة واحدة بناءً على عدد مرات التدخين بعد الوجبات.
بخاخ النيكوتين: يُعطى النيكوتين عن طريق الأنف أو الفم عبر البخاخات. بعضها متوفر بدون وصفة طبية، بينما يتطلب البعض الآخر زيارة الطبيب. يجب استخدامه لمدة 12 أسبوعًا كأي منتج نيكوتين آخر. تسمح لك أجهزة الاستنشاق باستنشاق النيكوتين. لا يمكنك الحصول عليها إلا بوصفة طبية، ويجب استخدامها لمدة 12 أسبوعًا تقريبًا.
لصقة النيكوتين: يتم وضع اللصقات مباشرة على بشرتك لتوصيل كمية صغيرة من النيكوتين إلى جسمك في الوقت المناسب.
وصفات الأدوية: لا تُصرف هذه الأدوية إلا بوصفة طبية. ولإتاحة الوقت الكافي لتراكمها في الجسم، يجب البدء بتناول أيٍّ من هذين الدواءين قبل تاريخ الإقلاع عن التدخين. يُعدّ كلٌّ من الفارينيكلين والبوبروبيون من أكثر أدوية الإقلاع عن التدخين شيوعًا. يُقلّل الفارينيكلين من استمتاعك بالتدخين من خلال التأثير على الجزء من الدماغ المسؤول عن استجابة النيكوتين. أما البوبروبيون فهو نوع من مضادات الاكتئاب التي تُقلّل من الرغبة في التدخين.
التنويم المغناطيسى: سيقوم معالج بالتنويم الإيحائي مؤهل بتحفيز حالة تشبه الغيبوبة لديك. ثم سيقدم لك أفكارًا لمساعدتك على التغلب على رغبتك في التدخين. لا يزال الأطباء غير متأكدين من مدى نجاح هذه الطريقة أو حتى من جدواها. تشير بعض الدراسات إلى أنها أكثر فعالية من استخدام منتجات النيكوتين، بينما تشير دراسات أخرى إلى عدم وجود أي فائدة منها.
العلاج بالإبر: إذا كنت قد عانيت من آثار جانبية سلبية من طرق الإقلاع عن التدخين السابقة، فقد يفيدك هذا الأسلوب. يقوم أخصائي متخصص بتحفيز نقاط الضغط في جسمك باستخدام إبر معدنية دقيقة. ويبدو أن النقاط الموجودة على أذنيك، على وجه الخصوص، تزيد من إفراز مواد كيميائية في الدماغ تساعد على تقليل رغبتك في التدخين.
العلاج بالليزر: يحاكي التحفيز بالليزر التأثيرات المهدئة للنيكوتين على الجسم، مما يساعد على تقليل أعراض الانسحاب غير السارة التي يعاني منها الكثير من الناس أثناء الإقلاع عن التدخين.
مزيج ومطابقة: في كثير من الأحيان، قد لا يكون العلاج الواحد كافياً أو مناسباً للمريض. وفي بعض الأحيان، يمكن استخدام مزيج من طرق مختلفة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
خاتمة
يُعدّ الإقلاع عن التدخين من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك. فعندما تُقلع عنه، تُتاح لرئتيك فرصة للتعافي، وستتمكن من التنفس بسهولة أكبر. وهناك العديد من الفوائد الأخرى، والتي تبدأ فورًا. ليس هناك وقت مثالي أو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين، فالوقت المناسب هو الآن.
الرقم المرجعي
https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.html
أبحاث النيكوتين والتبغدار نشر جامعة أكسفورد بالنيابة عن جمعية أبحاث النيكوتين والتبغ. 13 (6): 426-430. doi:10.1093/ntr/ntr019. LCCN 00244999. PMC 3103717. PMID 21367813. S2CID 29891495.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
