كيفية إدارة الألم المزمن؟
ما الذي يسبب الألم المزمن؟
هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى الألم المزمن. وقد تشمل هذه العوامل ما يلي:
آلام المفاصل والتهاب المفاصل
آلام الرقبة أو الظهر
ألم ناتج عن ورم
الصداع النصفي و
ألم في منطقة الفخذ
آلام في العضلات
الألم العصبي الناتج عن خلل في عمل الخلايا العصبية
الصدمات والحوادث
كيفية إدارة الألم المزمن؟
إذا كنت تعاني من أي حالة مرضية تسبب لك ألمًا مزمنًا، فإن أول ما عليك فعله هو استشارة طبيبك لتحديد السبب ومعرفة ما إذا كان هناك علاج للسبب الكامن الذي قد يخفف ألمك بشكل دائم. بناءً على الحالة، قد يشمل ذلك الجراحة، أو الأطراف الصناعية، أو إجراءات أخرى، أو أدوية لحالات مثل التهاب المفاصل.
قد يصف لك طبيبك مسكنات للألم لتخفيف الألم مؤقتًا. هذا لا يعني أنه يمكنك شراء الدواء وتناوله متى احتجت إليه. احرص على الالتزام بتناول الدواء بالجرعات التي وصفها لك طبيبك المعالج بدقة. بعض الأدوية قد تسبب مشاكل في المعدة، وعادةً ما يصفها طبيبك مع أدوية أخرى لتقليل الآثار الجانبية.
حاول قدر الإمكان إدارة الألم بدون مسكنات الألم وتجنب الاعتماد عليها في أداء مهامك اليومية.
تتضمن بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الألم المزمن ما يلي:
تمارين التمدد والوضعية الجيدة - يساعد عادةً في تخفيف آلام المفاصل والعضلات. قلل من شدة الحركة إلى مستويات أكثر احتمالاً.
البقاء نشيطا - يمكن أن يساعدك النشاط البدني، وفقًا لتوصيات طبيبك مع مراعاة حالتك، على تشتيت انتباهك عن الألم وتحسين مزاجك. وقد يساعد ذلك أيضًا في تقوية العضلات التي قد تكون مسؤولة عن الألم.
اعمل على خفض مستويات التوتر لديك - يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس، واسترخاء العضلات، واليقظة الذهنية أن تساعدك على إدارة الألم وعيش حياة أكثر إشباعًا
خطط لأنشطتك اليومية بما يتناسب مع الصعوبة لا تحاول إرهاق نفسك تحت تأثير الأدوية قصيرة الأمد. ضع جدولك الزمني وفقًا لحالتك الحالية، وحسّن الوضع تدريجيًا، ثم غيّر الجدول ببطء لجعله أكثر إنتاجية قدر الإمكان.
حافظ على نظرة إيجابية للحياة وتواصل اجتماعياً بشكل جيد إن ابتعادك عن التواصل الاجتماعي والأشياء التي كانت تُسعدك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وزيادة معاناتك. ابذل جهدًا للحفاظ على نظرة إيجابية ولا تنعزل عن الحياة. لن يكون الأمر سهلًا في البداية، لكنه سيُفيدك كثيرًا.
النوم مهم جداً يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات التوتر بشكل فوري، ويزيد من إحساسك بالألم. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة الجيدة. إذا كان الألم يؤثر على نومك، فاستشر طبيبك حول كيفية تحسين نومك.
