كيفية التحقق من صحة قلبك في المنزل

علامات وأعراض اعتلال صحة القلب

إليك بعض العلامات التي تدل على أن قلبك غير سليم ويجب تقديم الرعاية الفورية له:

• ضيق التنفس/ صعوبة التنفس

• تورم القدمين

• نقص القدرة على التحمل

• ضوء الصلابة

• الانزعاج في الصدر

• بطء أو تسارع ضربات القلب

• ألم في الكتف الأيسر والذراع الأيسر

• حرقة المعدة أو ألم الظهر

• عدم انتظام ضربات القلب

• قضايا الصحة الجنسية

• الدوخة

• الصداع

• إعياء

• النوم وتوقف التنفس المرحلى

• لون البشرة أزرق أو رمادي فاتح

• تورم الكاحلين والساقين

• خدر، ضعف

• ألم في أصابع القدم

نصائح للحفاظ على صحة قلبك

يتطلب القلب السليم نمط حياة صحي ونشط. إليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك:

ممارسة

قلة التمارين الرياضية أو انعدامها يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. لذا، من الضروري أن يمارس كل فرد أي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تساعد التمارين الخفيفة، كالمشي، على التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسمنة، مما يُسهم في تحسين صحة القلب. كما تُساعد أنشطة أخرى، كالسباحة والركض والتمارين عالية الكثافة والتجديف، على تقوية عضلة القلب وتحسين كفاءته في أداء وظيفته.

حافظ على رطوبتك

يُمكن أن يُسبب الجفاف ضغطًا وإجهادًا غير ضروريين على القلب، لأنه عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يقل حجم الدم (الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء)، مما يُصعّب على القلب توزيع الدم الغني بالعناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. على النقيض من ذلك، يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لكفاءة عمل القلب.

يقال إنه في المتوسط، يجب أن يتناول الرجال 3.7 على الأقل، ويجب أن تستهلك النساء 3.7 على الأقل لتر 2.7 يحتاج الجسم إلى شرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على صحة القلب. وقد تختلف هذه الكمية باختلاف مناخ المنطقة التي تسكنها، ووزن الجسم، ومستوى النشاط، والتعرض لأشعة الشمس.

تحكم في ضغط الدم والكوليسترول والسكري لديك

قد يُشكل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول مخاطر جسيمة على صحة القلب، وينطبق الأمر نفسه على مرض السكري. لذا، من المهم لكل من يعاني من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ومستوى السكر في الدم أن يُجري تغييرات في نمط حياته ويتجنب الخمول للسيطرة على هذه المشاكل.

قلل من العادات السيئة

لا يقتصر ضرر التدخين على صحتك فحسب، بل يمتد ليشمل قلبك أيضاً، إذ يُمكن أن يُؤدي إلى تلف الأوعية الدموية التي تربط القلب بأجزاء الجسم الأخرى، مما يزيد من احتمالية إصابتك بأمراض القلب. وعلى النقيض، يُعرّض الإفراط في تناول الكحول الشخص أيضاً لخطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، يُعدّ الإقلاع عن التدخين والحدّ من تناول الكحول أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة قلبك.

خاتمة

أمراض القلب، إذا تُركت دون علاج، قد تتحول إلى قاتل صامت. لذا، من الضروري أن تراقب صحة قلبك باستمرار. راقب صحة قلبك في المنزل، وتواصل مع الطبيب في أسرع وقت ممكن إذا كنت تشك في وجود علامات وأعراض تدل على وجود مشكلة في القلب.