عززي صحتكِ باتباع استراتيجيات الوقاية من سرطان الثدي هذه
يُعد سرطان الثدي ثاني أكثر أنواع السرطان شيوعاً في العالم، حيث تبلغ نسبة الإصابة به حوالي 2,296,840 تم تسجيل حالات جديدة في عام 2022. على الرغم من أن سرطان الثدي مرض خطير، إلا أنه مع المعلومات الصحيحة و الوقاية من سرطان الثدي من خلال الاستراتيجيات، يمكنك محاربته، مما يسمح لك بالسيطرة على صحتك وحياتك.
في هذه المقالة، يمكنك استكشاف بعض الاستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى الكشف المبكر الذي يساعد في مكافحة هذا المرض المروع.
فهم سرطان الثدي: الأعراض والأسباب
لنستعرض أولاً بإيجاز سرطان الثدي، وأعراضه وأسبابه.
سرطان الثدي هو مرض طبي يتطور عندما تبدأ خلايا الثدي بالنمو بشكل غير طبيعي، مما يؤدي إلى تكوّن الأورام. أسباب الإصابة بسرطان الثديلا يزال السبب الدقيق غير معروف، ولكن هناك العديد من عوامل الخطر التي يمكن أن تساهم في تطوره، مثل الطفرات الجينية (BRCA1 وBRCA2)، والتاريخ العائلي لسرطان الثدي، والعمر، والتعرض للإستروجين، وبعض خيارات نمط الحياة.
إذن، كيف يمكنكِ معرفة ما إذا كنتِ مصابة بسرطان الثدي؟ أسهل طريقة هي ملاحظة ما يلي أعراض سرطان الثدي:
وجود كتلة في الثدي أو تحت الإبط
تغير في حجم أو شكل أو مظهر ثدييك
إفرازات الحلمة (بخلاف حليب الثدي)، وخاصة إذا كانت دموية
ألم في ثديك
تغيرات في جلد الثدي، مثل الاحمرار أو التكتلات أو زيادة السماكة
استراتيجيات أساسية للوقاية من سرطان الثدي
بينما لا يمكنك التحكم في معظمها أسباب الإصابة بسرطان الثدياتباع نمط حياة صحي لا يزال يُساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. هل تتساءلين عن ماهية هذه الخيارات الصحية؟ يُمكنكِ الاطلاع على هذا القسم لمعرفة المزيد. كيفية الوقاية من سرطان الثدي من خلال اتباع تغييرات أساسية في نمط الحياة الصحي إلى جانب استراتيجيات فعالة أخرى:
حافظ على وزنك تحت الفحص
من الطبيعي أن يكون الحفاظ على وزن صحي أسهل من تحقيقه، ولكنه هدف أساسي للجميع، وخاصة لمن يرغبون في الوقاية من سرطان الثدي. فزيادة الوزن أو السمنة قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لا سيما لدى النساء في سن اليأس. وبسبب تراكم الدهون الزائدة، قد ينتج الجسم كمية زائدة من هرمون الإستروجين، مما يحفز نمو سرطان الثدي الإيجابي لمستقبلات الهرمونات.
للحفاظ على وزنكِ ضمن المعدل الطبيعي وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، احرصي دائمًا على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، لا تتجاهلي ممارسة الرياضة بانتظام.
كن نشيطًا بدنيًا
يُعدّ الانخراط في النشاط البدني بانتظام من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك. فهو يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال موازنة مستويات الهرمونات وتعزيز جهاز المناعة.
عندما يتعلق الأمر ممارسة الرياضة للوقاية من سرطان الثديينبغي تخصيص 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة. ويمكن أن تُسهم ممارسة أنشطة مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات بشكل كبير في الحفاظ على صحة مثالية.
تناول الفواكه والخضراوات
اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي. يُنصح بإضافة الخضراوات الورقية الداكنة، والأطعمة المخمرة، والحمضيات، والتوت، والتوابل والأعشاب، والأسماك الدهنية، والبقوليات، والخضراوات البصلية إلى نظامك الغذائي.
قلل من تناول الكحول (إن أمكن، لا تشرب الكحول)
ثمة ارتباط واضح بين استهلاك الكحول وزيادة خطر الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. فكلما زاد استهلاكك للكحول، ارتفع خطر إصابتك بورم سرطاني في الثدي.
لذا، يجب عليك الحد من تناولك إلى مشروب واحد في اليوم أو أقل، وإذا أمكن، تجنب تناول الكحول.
لا تتناولي حبوب منع الحمل
رغم فوائد حبوب منع الحمل العديدة، كمنع الحمل غير المرغوب فيه وسرطان المبيض وسرطان الرحم أو القولون، إلا أنها تنطوي أيضاً على مخاطر. فكلما كنتِ أصغر سناً، وكلما ابتعدتِ عن التدخين وشرب الكحول، قلّ خطر إصابتكِ بسرطان الثدي.
مع ذلك، قد تزيد الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل أحيانًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصةً لدى النساء فوق سن 35 عامًا أو المدخنات. لكن هذا الخطر قد ينخفض أو يزول سريعًا بعد التوقف عن تناول الحبوب.
إذا كنتِ قلقة بشأن سرطان الثدي، ففكري في التحدث مع طبيبكِ حول وسائل منع الحمل البديلة.
الرضاعة الطبيعية، إذا كان ذلك ممكنا
أثبتت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية لمدة عام أو أكثر تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. فمن خلال إرضاع طفلك، تنخفض مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالسرطان في الجسم، وقد يؤدي ذلك أيضاً إلى تهيئة بيئة أكثر ملاءمة لثدييكِ بعد الولادة. وهذا يفيدكِ أنتِ وطفلكِ على حد سواء.
تجنبي العلاج الهرموني لانقطاع الطمث
لا ينبغي تناول العلاج الهرموني لانقطاع الطمث على المدى الطويل لـ الوقاية من سرطان الثديتشير الدراسات إلى أن هذه العلاجات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض الطبية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى.
لكن كلاً من الهرمونات المركبة (الإستروجين والبروجستين) والهرمونات التي تحتوي على الإستروجين فقط قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا كنتِ بحاجة لتناول الهرمونات للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث، ففكّري في تناولها لأقصر مدة ممكنة. أو يمكنكِ استشارة طبيبكِ بشأن الخيارات غير الهرمونية المتاحة للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث.
الإقلاع عن التدخين
إضافةً إلى العديد من المخاطر الصحية الأخرى، يُمكن أن يُساهم التدخين في الإصابة بخمسة عشر نوعًا مختلفًا من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. تُلحق المواد المسرطنة الموجودة في التبغ الضرر بالحمض النووي في خلايا الثدي، مما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. إذا كنتِ تُدخنين، فحاولي الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وحماية صحتكِ بشكل عام.
كيف يمكن للكشف المبكر أن يساعد؟
يُعد الكشف المبكر عن سرطان الثدي أمراً بالغ الأهمية لتحسين نتائج العلاج وزيادة فرص الشفاء التام. ثدي يمكن أن يساعد الفحص إلى جانب التصوير الشعاعي للثدي في الكشف عن السرطان مبكراً، حتى قبل ظهور أي أعراض.
بإجراء الفحص الذاتي بانتظام كل شهر، يمكنكِ التعرف على أنسجة ثدييكِ، مما يُمكّنكِ من اكتشاف أي تغييرات غير طبيعية بسهولة، مثل الكتل أو انخفاضات الجلد أو اختلافات الملمس. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح النساء بالبدء في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية (الماموجرام) في سن الأربعين، أو قبل ذلك إذا كنّ أكثر عرضة للخطر، من أجل الوقاية من سرطان الثدي.
كلمات ختامية
يمكنكِ تعزيز صحتكِ باتباع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه للوقاية من سرطان الثدي. إضافةً إلى ذلك، يجب أن تكوني على دراية تامة بثدييكِ، وإذا لاحظتِ أي أعراض أو تغيرات مرتبطة بسرطان الثدي، فتواصلي مع الطبيب. متخصصون في سرطان الثدي في ميدانتا. بإمكانهم إرشادك خلال العملية. أسباب سرطان الثدي والوقاية منهمما يساعد في الحفاظ على صحتك العامة.
