9 علامات تدل على اقتراب موعد الدورة الشهرية: الأعراض المبكرة وكيفية الاستعداد لها

قائمة بتسع علامات شائعة تدل على اقتراب موعد الدورة الشهرية

تلاحظ النساء عادةً تغيرات طفيفة في أجسامهن قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. هذه العلامات التحذيرية المبكرة، المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، تظهر لدى 90% من النساء خلال سنوات الإنجاب. معرفة هذه العلامات تساعدكِ على الاستعداد نفسياً وجسدياً للدورة الشهرية القادمة.

دعونا نلقي نظرة على تسع علامات شائعة تدل على اقتراب موعد الدورة الشهرية:

1. ظهور حب الشباب

إن تلك البثور المزعجة التي تظهر قبل الدورة الشهرية ليست عشوائية. هذه البثور المرتبطة بالدورة الشهرية، والتي تُسمى حب الشباب الدوري، تظهر عادةً حول الذقن وخط الفك.

تشير الأبحاث إلى أن حب الشباب يزداد سوءًا لدى أكثر من نصف النساء في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. ويعود ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون قبل الدورة، مما يحفز البشرة على إنتاج المزيد من الزيوت.

2. حنان الثدي

قد تشعرين بألم في ثدييكِ أو تلاحظين كبر حجمهما قبل الدورة الشهرية مباشرةً. هذا العرض الشائع، والذي يُسمى ألم الثدي الدوري، يبدأ بعد الإباضة ويستمر لبضعة أيام بعد بدء الدورة الشهرية.

تُسبب التغيرات الهرمونية هذا الشعور بعدم الراحة. يُؤدي هرمون الإستروجين إلى تضخم قنوات الحليب في الثدي، بينما يُؤدي هرمون البروجسترون إلى تورم الغدد اللبنية، مما يُسبب هذا الشعور بالألم وعدم الراحة. والخبر السار هو أن هذا الألم يزول بمجرد بدء الدورة الشهرية.

3. التعب ومشاكل النوم

الشعور بالتعب الشديد الذي تشعرين به ناتج عن تغير حالة جسمك من احتمال الحمل إلى الدورة الشهرية. تشعرين بالتعب لأن مستويات الهرمونات تنخفض.

قد تتأثر أنماط نومك أيضًا، مما يخلق حلقة مفرغة من التعب. يمكن أن تؤدي التغيرات في هرموني الإستروجين والبروجسترون إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء النوم، مما يُصعّب عليكِ الحصول على قسط كافٍ من الراحة. ينام جسمك بشكل أفضل عندما تنخفض درجة حرارته الداخلية، لذا فإن هذه التغيرات الهرمونية قد تستنزف طاقتك بشكل كبير.

4. تقلصات الدورة الشهرية

تُعدّ تقلصات أسفل البطن أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا. على عكس الأعراض الأخرى التي تبدأ قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين وتنتهي مع بدء النزيف، تظهر هذه التقلصات عادةً قبل الدورة مباشرةً وتستمر من يومين إلى ثلاثة أيام. وقد تُسبب انقباضات العضلات أحيانًا ألمًا ينتشر إلى أسفل الظهر وأعلى الفخذين.

5. التغيرات الهضمية

غالباً ما تتغير عاداتكِ في الحمام قبل الدورة الشهرية، حيث تؤثر الهرمونات على جهازكِ الهضمي. وقد تُصابين بالإمساك أو الإسهال.

قد تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون إلى ارتخاء العضلات، مما قد يبطئ حركة الأمعاء ويسبب الإمساك. كما أن البروستاجلاندينات نفسها التي تسبب انقباضات الرحم قد تؤثر على عضلات الأمعاء المجاورة، مما قد يؤدي أحيانًا إلى الإسهال.

6. الانتفاخ واحتباس الماء

الشعور بالثقل والانتفاخ في بطنكِ يُشير إلى اقتراب موعد الدورة الشهرية. يحدث الانتفاخ نتيجةً لتغيرات هرمونية، حيث يُمكن أن تُؤدي المستويات العالية من هرمون البروجسترون إلى إبطاء عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء غير المريح.

يحتفظ جسمك بكمية أكبر من الماء والملح عن المعتاد بسبب تغيرات مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. وقد يرتبط احتباس الماء هذا أيضاً بخياراتك الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تميل العديد من النساء إلى تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة خلال هذه الفترة.

7. الصداع والصداع النصفي

تعاني العديد من النساء من الصداع بشكل منتظم قبل بدء الدورة الشهرية. وعادةً ما يكون السبب في هذا الصداع هو تغير مستويات هرمون الإستروجين.

غالباً ما يلاحظ الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الصداع النصفي أنه يحدث بشكل متكرر قبل الدورة الشهرية. 

8. تقلبات المزاج والتغيرات العاطفية

قد تؤثر التغيرات الهرمونية التي تسبب أعراضًا جسدية على مشاعرك أيضًا. قد تشعر بما يلي:

• التهيجية

• حزن

• القلق.

• غضب

• نوبات البكاء

• صعوبة في التركيز

تحدث هذه التغيرات العاطفية لأن مستويات هرمون الاستروجين، الذي يجعلك تشعرين بالرضا أثناء الإباضة، تنخفض بشكل حاد بنهاية دورتك الشهرية. 

9. تغيرات في الإفرازات المهبلية

تتغير أنماط الإفرازات المهبلية خلال دورتك الشهرية، ويمكن أن تدلك على المرحلة التي وصلتِ إليها. قبل الدورة الشهرية مباشرة، ستلاحظين عادةً إما انعدام الإفرازات أو وجود قوام لزج.

يختلف هذا الإفراز تمامًا عن إفرازات منتصف الدورة الشهرية (فترة الإباضة)، والتي تتميز بقوام لزج يشبه بياض البيض، مما يُساعد على الحمل. أما الإفرازات الأكثر جفافًا قبل الدورة الشهرية فتدل على أقل فترات الخصوبة.

متى تظهر هذه العلامات؟

تبدأ معظم النساء بملاحظة هذه التغيرات الجسدية والنفسية قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. ويختلف توقيت وشدة الأعراض اختلافًا كبيرًا بين النساء. فقد تعاني بعضهن من أعراض متعددة في آن واحد، بينما قد تلاحظ أخريات علامة أو علامتين فقط تدلان على اقتراب الدورة.

الأوركسترا الهرمونية وراء أعراضك

سبعة هرمونات رئيسية تقود سيمفونية جسمك دورة الحيض:

• الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية (GnRH)

• الهرمون المنبه للجريب (FSH)

• الهرمون اللوتيني (LH)

• هرمون الاستروجين

• البروجسترون

• هرمون التستوستيرون

• ينهيبين

تحدث الدورة الشهرية الطبيعية عندما تعمل هذه الهرمونات معًا. ومع ذلك، فإن التقلبات الهرمونية هي التي تُسبب أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

كيفية إدارة أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تتعامل العديد من النساء مع متلازمة ما قبل الحيض (PMS) عن طريق تعديل عاداتهن اليومية. 

ستجدين الكثير من الطرق لتخفيف تلك العلامات الدالة على اقتراب موعد الدورة الشهرية.

تغييرات نمط الحياة: خط دفاعك الأول

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن لممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة في معظم الأيام أن تعزز مزاجك ومستويات طاقتك.

• خيارات الطعام: تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أفضل من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعدكِ على تجنب الانتفاخ والشعور بالتخمة الذي تشعر به العديد من النساء قبل الدورة الشهرية. يجب أن يركز نظامكِ الغذائي قبل الدورة الشهرية على ما يلي:

• تقليل الملح والسكر والكافيين والكحول

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في وجباتك

• الخضراوات الورقية والبقوليات والدهون الصحية مثل أوميغا 3

• النوم: غالبًا ما تنخفض جودة النوم قبل بدء الدورة الشهرية مباشرةً. لذا، يُنصح بالحصول على ساعة إضافية من الراحة كل ليلة خلال هذه الفترة. فالنوم الجيد يُسهّل التعامل مع الانزعاج الجسدي وتقلبات المزاج المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض.

• تقنيات الاسترخاء: يمكن لليوغا والتأمل وإرخاء العضلات والتنفس العميق أن تخفف من الصداع والقلق ومشاكل النوم. كما أن الاستحمام بماء دافئ أو قضاء وقت هادئ في القراءة قد يمنحك الراحة التي يحتاجها جسمك.

الأدوية التي توفر الراحة

• تساعد مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية العديد من النساء بسرعة. 

• قد تساعد حبوب منع الحمل النساء اللواتي يعانين من أعراض أقوى. 

• يمكن أن تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية النساء اللواتي يعانين بشكل رئيسي من تقلبات المزاج. 

• تساعد حبوب الماء مثل سبيرونولاكتون على تقليل الانتفاخ وألم الثدي. 

خاتمة 

يساعدكِ فهم إشارات جسمكِ قبل الدورة الشهرية على الاستعداد بشكل أفضل للتغيرات الشهرية. فقدرتكِ على ملاحظة أنماط معينة، مثل تفاقم حب الشباب، وألم الثدي، والإرهاق، والتقلصات، واضطرابات المعدة، واحتباس السوائل، والصداع، وتقلبات المزاج، واختلافات الإفرازات، تمنحكِ تحكماً أفضل في صحتكِ خلال الدورة الشهرية.

تحدث هذه التغيرات الجسدية والنفسية نتيجةً للتقلبات الهرمونية. يقوم جسمكِ بسلسلة معقدة من الإشارات الكيميائية كل شهر، مما يُسبب أعراضًا مألوفة مع اقتراب موعد الدورة الشهرية.

تجربتكِ الشخصية فريدة من نوعها. تلاحظ معظم النساء بعض العلامات قبل الدورة الشهرية، لكن الأعراض تختلف في توقيتها وشدتها وتداخلها. يساعدكِ تتبع هذه الأنماط على توقع التغيرات والتعامل معها بفعالية.

تُعدّ الرعاية الذاتية فعّالة في تخفيف معظم أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ولكن الأعراض الشديدة تستدعي استشارة طبية. استمعي إلى جسدكِ، فأي مشاكل مستمرة تؤثر على حياتكِ اليومية تتطلب تقييمًا طبيًا وعلاجًا متخصصًا.

الأسئلة الشائعة

1. كم يوماً قبل بدء الدورة الشهرية تبدأ الأعراض؟

يبدأ جسمكِ بإظهار علامات ما قبل الحيض قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. ويختلف التوقيت من امرأة لأخرى، فبعضهنّ يلاحظن التغيرات قبل أسبوعين من بدء النزيف، بينما تشعر بها أخريات قبل أيام قليلة.

2. هل من الطبيعي الشعور بالعاطفة قبل الدورة الشهرية؟

نعم. تسع من كل عشر نساء يلاحظن تغيرات في المزاج قبل الدورة الشهرية. هذه التقلبات العاطفية ناتجة عن تغيرات بيولوجية حقيقية، وليست مجرد أوهام، ولا داعي للشعور بالسوء حيالها.

 تحدث هذه التقلبات المزاجية نتيجة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين مع نهاية الدورة الشهرية. وقد تؤدي التغيرات في السيروتونين (الناقل العصبي المسؤول عن المزاج في الدماغ) إلى الاكتئاب ما قبل الحيض، والتعب، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، واضطرابات النوم.

3. هل يمكن أن تعاني المرأة من أعراض ما قبل الحيض دون أن تأتيها الدورة الشهرية؟

يحدث هذا أكثر مما تتوقعين. إليكِ ما قد يسبب أعراض الدورة الشهرية بدون نزيف:

تشبه أعراض الحمل المبكر أعراض ما قبل الحيض إلى حد كبير . فكلاهما يشتركان في أعراض مثل ألم الثدي، والتقلصات، والتعب، والصداع، وتقلبات المزاج.

وسائل منع الحمل الهرمونية – قد تتغير دورتك الشهرية مع استخدام حبوب منع الحمل، أو اللصقات، أو الحلقات، أو اللولب. قد لا يحدث نزيف، ولكن قد تشعرين بأعراض أخرى.

انقطاع الإباضة - في بعض الأحيان لا يطلق جسمك بويضة. ستشعرين بأعراض الدورة الشهرية ولكن لن يحدث نزيف.

وتشمل الأسباب الأخرى ما يلي :

• مستويات عالية من التوتر

• تغييرات كبيرة في النظام الغذائي

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (يكوس)

• ظروف الغدة الدرقية

• اقتراب سن اليأس

4. كيف أعرف ما إذا كان ذلك بسبب متلازمة ما قبل الحيض أم شيء آخر؟

تتبع متلازمة ما قبل الحيض الحقيقية نمطاً معيناً - تظهر الأعراض بعد الإباضة، وتصل إلى ذروتها قبل الدورة الشهرية، وتتلاشى عند بدء النزيف أو بعده بفترة وجيزة.

قد تتشابه أعراض بعض الحالات مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الانتباذ البطاني الرحمي، وسلائل الرحم، ومشاكل الغدة الدرقية، ومرض التهاب الحوض. يستطيع الطبيب تحديد ما إذا كانت الأعراض ناتجة عن تغيرات هرمونية طبيعية أم أنها تستدعي مزيدًا من الفحوصات.

5. ما الذي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض بشكل طبيعي؟

تساعد العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة العديد من النساء على إدارة متلازمة ما قبل الحيض:

تُحدث التغييرات في النظام الغذائي فرقاً كبيراً:

• اشرب المزيد من الماء لمكافحة الانتفاخ

• تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة

• اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة

• قلل من تناول الملح والسكر والكافيين والكحول

• أضف الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى وجباتك

التمرين مفيد للجسم والعقل على حد سواء.

تُحقق اليوغا نتائج رائعة للعديد من النساء.

إدارة التوتر مفيدة للغاية أثناء فترة ما قبل الحيض

نوم جيد (7-9 ساعات كل ليلة)