1068
طلب معاودة الاتصال
الإتصال
1068
آلام المفاصل: تعرف على المزيد حول أسباب آلام المفاصل وعلاجاتها
نُشر بتاريخ: 01 أبريل 2019
لقد حلّ الشتاء، وربما أخرجتَ ستراتك الصوفية وأوشحتك لتدفئ نفسك. لا يقتصر هذا الطقس على البرد فحسب، بل يجلب معه أيضاً الخوف من آلام المفاصل. لطالما ساد الاعتقاد بأن الطقس البارد هو سبب آلام المفاصل، ولكن هل هذا صحيح فعلاً؟
أرجع العديد من ضحايا آلام المفاصل، إن لم يكن جميعهم، السبب إلى برودة الطقس القاسية. إلا أن الدراسات تشير إلى أن الأمر يتعلق أكثر بالضغط الجوي. فمن المعروف أن انخفاض الضغط الجوي خلال فصل الشتاء يُسبب تورم المفاصل. ويُرجح أن يكون هذا التورم ناتجًا عن انخفاض ضغط الهواء على العضلات، مما يؤدي إلى تمدد الأنسجة، وبالتالي إجهاد المفاصل، والتسبب في الألم، والحد من الحركة.
هناك عدد من الحالات، بخلاف الضغط الجوي، التي تسبب آلام المفاصل. وتشمل هذه الحالات التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل التنكسي (تآكل أنسجة عظام المفاصل)، والتهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل)، والالتواءات، وغيرها.
هل يمكنك التخلص من آلام المفاصل؟
[عنوان معرف = "attachment_9352" محاذاة = "alignnone" العرض = "630"]
معالجة الطلاء المشترك في ميدانتا[/caption]
توجد طرق مختلفة للتخلص من آلام المفاصل. يستشير البعض طبيب عظام أو طبيب روماتيزم، بينما يختار آخرون العلاجات المنزلية مثل تمارين العقل والجسم (النوع الصيني القديم المسمى تاي تشي)، والعلاج بالحرارة والبرودة حيث يتم لف كمادة باردة حول وسادة تدفئة على الركبة الضعيفة، ووضع المراهم العشبية وحتى مستخلصات الزنجبيل.
عند الإصابة بمشاكل في المفاصل، قد يصبح التمرين صعبًا بسبب الألم. لذا، ينصح طبيب العظام باتباع مجموعة من التمارين الخفيفة لتخفيف التيبس في الجسم وإنقاص الوزن. كما أن الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع أكثر عرضة لمشاكل المفاصل نتيجةً للضغط الناتج عن وزن الجسم.
إلى جانب المكملات المعدنية، سيُطلب منك أيضاً اتباع نظام غذائي صحي. فالأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والسردين وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الكتان، تُساعد في الحد من الالتهاب الناتج عن آلام المفاصل. كما تُساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ك (الخضراوات الورقية الخضراء والأسماك واللحوم والبيض) في تهدئة آلام المفاصل. أما الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل الحمضيات والطماطم والجوافة، فتُساعد في وقف تآكل الغضروف (النسيج الضام الذي يربط العظام في المرفقين والركبتين والكاحلين).
تُسبب الحبوب المكررة (الدقيق الأبيض) وزيت الكانولا تحديدًا التهابات، لذا يُنصح بتجنبهما. يُمكنك أيضًا اللجوء إلى تقنيات التأمل للتخفيف من الألم المصاحب لتيبس المفاصل.
هل يمكن الوقاية من آلام المفاصل؟
[عنوان معرف = "attachment_9350" محاذاة = "alignnone" العرض = "630"]
علاج لتخفيف آلام المفاصل في ميدانتا[/caption]
من بين المخاوف العديدة المصاحبة للتقدم في السن، قلة الحركة. ومن المعروف أن آلام المفاصل تزداد مع التقدم في العمر. فما أفضل من الحفاظ على صحة المفاصل للوقاية من مشاكلها؟
يُعدّ النشاط البدني المنتظم القاعدة الأساسية للوقاية من تيبس المفاصل. فتقوية العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل. وإذا كان الجو باردًا جدًا لممارسة التمارين في الهواء الطلق، يمكنك دائمًا إيجاد طرق لممارسة الرياضة في الداخل. تمارين القرفصاء والضغط وصعود الدرج تُساعدك على النشاط وتُحافظ على ترطيب مفاصلك طوال الموسم. استشر طبيبك للحصول على اقتراحات بشأن تمارين مُخصصة لأهدافك الرياضية.
بالنسبة للنساء، قد تكون الأحذية ذات الكعب العالي لافتة للنظر، لكنها معروفة بتسببها في إجهاد الركبتين والقدمين، مما قد يؤدي في النهاية إلى التهاب المفاصل. لذا، ابحثي عن طرق مختلفة لإراحة رقبتكِ أثناء العمل لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر. وضع الشاشة في مستوى النظر وممارسة تمارين الرقبة قد يُساعد بشكل كبير.
إذا جلستَ لفترة طويلة، خذ استراحة كل 30 دقيقة للنهوض والمشي قليلاً. افعل العكس إذا كنتَ واقفاً لفترة طويلة. درّب معصميك وحاول ألا تُرهق عضلاتهما برفع الأشياء الثقيلة. وزّع حمل الرفع الثقيل باستخدام أقوى مفاصلك وعضلاتك، مثل تلك الموجودة في راحتي يديك أو ذراعيك. أيضاً، عند حمل الأشياء الثقيلة، احرص على إبقائها قريبة من جسمك لتوزيع الوزن وتقليل الضغط على مفاصلك. يُعدّ تحسين لياقتك البدنية وسيلة فعّالة لزيادة فرصك في التمتع بصحة جيدة مع التقدم في السن. لذا، هذا الشتاء، عِش حياة خالية من آلام المفاصل بالحفاظ على صحة مفاصلك.
