تغلّب على الحر: نصائح للبقاء آمناً في الطقس الحار
رغم ازدياد حدة حرارة الصيف في البلاد، لا يمكنك تجنب الخروج هرباً من أشعة الشمس الحارقة. سواء كان ذلك للعمل أو الدراسة أو لقضاء شؤونك الشخصية، عليك الاستمرار في ممارسة حياتك الطبيعية رغم درجات الحرارة المرتفعة.
ومع ذلك، فإن التواجد في الهواء الطلق لفترات طويلة في درجات الحرارة المرتفعة للغاية يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحراري، مما يؤدي إلى حالات طبية أسوأ مثل نوبة قلبيةالسكتة الدماغية، أو أمراض الرئة، أو سرطان الجلد.
كيف تحمي نفسك من هذه الأمراض؟ مع اقتراب فصل الصيف، يفكر معظم الناس في قضاء عطلة على الشاطئ والسباحة في البحر للترطيب. ومع ذلك، فإن قضاء ساعات في الهواء الطلق لمجرد التبريد في الماء دون أي وقاية من الحرارة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
بدلاً من ذلك، ضع في اعتبارك اتباع النصائح الثمانية المذكورة في المقال للتأقلم والبقاء آمناً في الطقس الحار.
لمحة سريعة عن المشاكل المتعلقة بالحرارة
قد يؤثر التعرض لدرجات حرارة ورطوبة شديدة أو لفترات طويلة على الجسم، مسبباً أنواعاً مختلفة من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة. تحدث هذه المشاكل عادةً عندما يعجز الجسم عن التبريد بشكل كافٍ للحفاظ على درجة حرارة صحية، أو عندما يُصاب الشخص بالجفاف نتيجة التعرق المفرط.
يمكنك أن ترى آثار ضربة الشمسالإجهاد الحراري، والجفاف، وآلام العضلات أو التشنجات، عادة في الذراعين أو الساقين أو البطن، والطفح الحراري، أو سرطان الجلد بسبب الحرارة والرطوبة الشديدة.
8 نصائح للتغلب على الحرارة والحفاظ على سلامتك خلال فصل الصيف
بعد أن تعرفت على مدى خطورة أشعة الشمس الحارقة في الصيف على صحتك، دعنا نتعلم كيفية حماية نفسك من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة. إليك بعض النصائح الرائعة للتغلب على الحرارة الشديدة والحفاظ على سلامتك في ظل درجات الحرارة المرتفعة:
تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة
إن تجنب التواجد في درجات حرارة شديدة الحرارة، والتي تعد من بين الأسباب الرئيسية لضربة الشمس، هو الحل الأمثل لحماية نفسك من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة.
حاول دائمًا تجنب الخروج بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً. ففي هذا الوقت تكون أشعة الشمس عمودية تقريبًا على الأرض، وبالتالي، فإن التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية يكون شديد الخطورة.
ومع ذلك، إذا كان من المستحيل تجنب الخروج خلال هذه الساعات، فحاول البقاء في الظل قدر الإمكان.
حافظ على هدوئك
سواء كنت في الداخل أو الخارج، عليك محاولة الحفاظ على برودة جسمك خلال فصل الصيف الحار. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للبقاء منتعشًا في درجات الحرارة المرتفعة للغاية:
- ابقَ في مكان مكيف الهواء إن أمكن.
- إذا كانت درجة الحرارة أقل من 39-40 درجة مئوية، فإن استخدام المراوح الكهربائية يمكن أن يساعد في الحفاظ على برودة الجو.
- استخدم إسفنجة أو منشفة رطبة للحفاظ على رطوبة بشرتك.
- قم بتغطية النوافذ بستائر أو ستائر معتمة لحجب أشعة الشمس.
- خذ دشًا باردًا أو حمامًا للقدمين مرتين في اليوم.
حافظ على رطوبتك
البقاء في الهواء الطلق لفترات طويلة تحت أشعة الشمس الحارقة دون شرب السوائل قد يؤدي إلى الجفاف، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالحرارة. عندما يفقد الجسم الماء نتيجة التعرق المفرط في الحر، فمن الطبيعي ظهور أعراض مثل التعب والضعف، و... ارتفاع في درجة الحرارة في الناس.
لذا، وللحفاظ على سلامتك خلال فصل الصيف الحار، عليك الاستمرار في شرب الماء أو السوائل الصحية الأخرى، خاصةً في الهواء الطلق أو أثناء ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة. احمل معك زجاجة ماء كلما خرجت من المنزل.
بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن علامات الجفاف، مثل الشعور بالدوار، والعطش الشديد، والتعب، وجفاف الفم، وقلة التبول أو رائحة البول القوية، وما إلى ذلك.
ضع واقي الشمس
يُعدّ استخدام واقي الشمس أمراً ضرورياً لحماية بشرتك من الطفح الجلدي أو السرطان في ظل هذه الحرارة المرتفعة.
يقع الكثيرون في خطأ شائع يتمثل في وضع واقي الشمس قبل الخروج مباشرةً لحماية بشرتهم من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. قد لا تعلمون، لكن واقيات الشمس العضوية المُصنّعة بمرشحات للأشعة فوق البنفسجية مثل تينوسورب أو أفوبنزون لا تعمل فورًا. فهي تحتاج إلى وقت كافٍ لامتصاصها في البشرة وتوفير الحماية اللازمة.
علاوة على ذلك، يؤكد أطباء الجلد أن تأثير أي واقي من الشمس يستمر لمدة ثلاث إلى أربع ساعات، وبالتالي، يجب إعادة وضعه إذا كنت ستقضي معظم اليوم في الهواء الطلق.
ارتدي ملابس مناسبة
من الطرق الأخرى للحد من التعرض لأشعة الشمس وتقليل خطر الإصابة بضربة الشمس ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، وقبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية. تأكد من أن ملابسك مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح بمرور الهواء، مثل القطن.
كذلك، إذا كنت تتعرق كثيراً، ففكّر في تغيير ملابسك باستمرار. يمكنك حمل مظلة أو غطاء أرضي كحاجز بينك وبين الشمس.
الحفاظ على وزن صحي
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. وذلك لأن زيادة الوزن تعيق قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى احتباس المزيد من الحرارة فيه.
لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي هو أفضل حل للبقاء آمناً في درجات الحرارة المرتفعة.
تجنب البقاء في الأماكن المغلقة لفترات طويلة
في الطقس الحار جداً، ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة، مما يجعل الأماكن المغلقة كالسيارات أكثر خطورة. حتى في الظل، احرص على تهوية المكان جيداً لمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك.
تجنب تناول هذه الأطعمة
من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية والسكرية والحارة أو التقليل من تناولها خلال فصل الصيف. فقد أظهرت الدراسات أن هذه الأطعمة تؤثر سلبًا على وظائف الجهاز المسؤول عن تنظيم درجة حرارة الجسم.
ثق بميدانتا للحصول على رعاية جاهزة لفصل الصيف
إذا اشتبهت في أي مشكلة صحية مرتبطة بالحرارة، وخاصة ضربة الشمس، فحاول فوراً تبريد الشخص المصاب بنقله إلى مكان بارد ومظلل، أو تغيير ملابسه إلى ملابس فضفاضة، أو وضع كمادات ثلج على جلده. اطلب الرعاية الطبية لتلقي العلاج المناسب لضربة الشمس دون تأخير.
