الجهاز الهضمي: 8 أسباب للإمساك تستدعي الاهتمام

الإمساك مشكلة هضمية شائعة تحدث عندما لا يتمكن الشخص من التبرز أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. إنها معاناة مؤلمة قد تنجم عن أسباب عديدة غير متوقعة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

أصبحت الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين واللحوم رائجة للغاية هذه الأيام. إلا أنها قد تُسبب، للأسف، الإمساك المزمن إذا لم تُقترن بالكمية المناسبة من الفواكه الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والخضراوات.

بينما تُساعد الأطعمة الغنية بالألياف بشكل كبير في تخفيف الإمساك، فإن منتجات الحبوب المُصنّعة كالخبز الأبيض قد تُؤدي إلى نتيجة عكسية وتُفاقم الإمساك. تجنّب الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والدهون لأنها تفتقر إلى الألياف وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم.

على الرغم من أن القهوة قد تحفز حركة الأمعاء بجرعات صغيرة، إلا أن تناول كميات كبيرة من الكافيين والكحول يُعدّ مدرًّا قويًّا للبول، مما قد يُسبب الجفاف والإمساك الشديد. لذا، احرص على شرب كميات وفيرة من الماء للتخفيف من الآثار الجانبية لهذه المواد.

هل تعاني من الإمساك بشكل متكرر؟ الرياضة قد تساعدك! فهي تُحسّن الهضم بتسريع مرور الطعام عبر الأمعاء. اجعل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا عادةً لتخفيف الإمساك.

قد يكون الإمساك ناتجًا جزئيًا عن حالات مثل متلازمة القولون العصبي. متلازمة القولون العصبي هي متلازمة هضمية تحدث بسبب التهابات البطن والتوتر والقلق. يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والتحكم في التوتر للتخفيف من الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.

هل تعرضت مؤخراً لضغوط في العمل أو عانيت من نوبة قلق أو هلع؟ يمكن أن تتجلى هذه الضغوط النفسية (اضطرابات القلق العام) في أعراض جسدية مثل الإمساك والأرق، وتتطلب مزيجاً من الاستشارة النفسية والأدوية للتخفيف منها.

قد يكون الإمساك أيضاً أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة لعلاج أمراض أخرى. لذا، احرص على تجنب تناول الأدوية دون وصفة طبية، واستشر طبيبك فوراً إذا شعرت بأي أعراض جانبية كالإمساك.