يُعدّ التهاب المفاصل مرضاً يصيب العظام والمفاصل، ويؤثر على الحياة اليومية لأكثر من 180 مليون شخص في الهند. وقد يؤدي ظهوره المؤلم إلى تفاقم ضغوط العمل، ويجعل أداء أبسط المهام في العمل أمراً صعباً.

 

نصائح فعّالة للتعامل مع التهاب المفاصل في مكان العمل 

إليك 6 طرق لتحسين جودة حياتك العملية مع هذا المرض المؤلم الذي يحد من الحركة.

 

1. خطط لسير عملك

   
   يُعد التخطيط نصف الطريق نحو النصر عندما يتعلق الأمر بـ التهاب المفاصلحلل مع صاحب العمل طبيعة وظيفتك، وخطط لأنشطتك اليومية مسبقًا لتجنب ضغوط المواعيد النهائية التي قد تُرهقك جسديًا. يمكنك أيضًا محاولة التفاوض على تعديل بعض الأمور، مثل ساعات العمل وموقع المكتب، بما يتناسب مع محدودية حركتك كمريض التهاب مفاصل.
   
   

2. احذر من إصابات الإجهاد المتكرر

   
   
   

   
   قد تُلحق الحركات المتكررة (مثل الكتابة على لوحة المفاتيح لساعات) الضرر بالأوتار والعضلات، وتُسبب ألمًا عصبيًا حادًا. تُعد متلازمة النفق الرسغي من إصابات الإجهاد المتكرر الشائعة في مكان العمل، وتحدث نتيجة انضغاط أعصاب الرسغ. وتتفاقم هذه الحالة بسبب الاستخدام المفرط للفأرة الإلكترونية، وعدم اتباع وضعية جلوس مريحة. لذا، احرص على أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر، وقم بتمارين للرسغين لتخفيف أي ضغط أو تنميل أو ألم حاد، وهي أعراض تُصاحب هذه الإصابة.
   
   

3. إصلاح وضعيتك
   
   

   قد يؤدي الجلوس بوضعية خاطئة إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل بشكل ملحوظ. لذا، تعلّم الانتباه إلى وضعية جسمك (فيما يتعلق بالتهاب المفاصل) واحرص على إبقاء جسمك في وضعية محايدة لتقليل الضغط على رقبتك (ومفاصل يديك وقدميك). يُعدّ ثني الركبتين قليلاً ووضع الرسغين بمحاذاة الساعدين من الأمثلة على الوضعيات المحايدة الجيدة التي تُقلّل من أي إجهاد ناتج عن وضعية الجلوس الخاطئة.
   
   

4. ابقا نشطا
   
   

   
   يُعدّ تيبس المفاصل والجسم من الأعراض الجانبية الشائعة لالتهاب المفاصل. يمكنك تجنّب ذلك بأخذ فترات راحة منتظمة والمشي في أرجاء مكتبك، أو بتغيير وضعية جلوسك لتحسين الدورة الدموية. كما يمكنك تخفيف بعض الضغط بوضع قدميك على كرسي مرتفع أو القيام ببعض تمارين التمدد بين الحين والآخر خلال فترات الراحة.
   
   

5. تجنب إجهاد مفاصلك
   
   

   يمكن أن يُقيّد التهاب المفاصل في مراحله المتقدمة الحركة بشدة، ويُعيق قدرتك على القيام بأي مهام أو أنشطة بدنية. لذا، من الضروري تجنب إجهاد المفاصل بأنشطة مثل صعود الدرج، لأن ذلك قد يُسبب ألمًا شديدًا وتلفًا في المفاصل. كذلك، احرص على عدم إجهاد ظهرك عند رفع الأشياء الثقيلة، واجعل طلب المساعدة عادةً عند مواجهة مثل هذه المواقف.
   
   

6. خفف من توترك باستخدام معدات مناسبة لمرضى التهاب المفاصل 
   
   

   
   
   مع أنه من الضروري تقليل المشي ذهابًا وإيابًا في المكتب، إلا أنه يكاد يكون من المستحيل تجنب المشي تمامًا رغم حالتك الصحية. في مثل هذه الحالات، يمكنك تخفيف الضغط على ظهرك (حرفيًا) باختيار أدوات مريحة ومناسبة لالتهاب المفاصل، مثل كراسي المكتب ذات الدعم والتوسيد الممتازين للظهر، وحقائب العمل ذات العجلات، والعربات القابلة للطي، والفأرات ولوحات المفاتيح المريحة.

إنّ اتباع نهج شامل للحدّ من أيّ عوامل محتملة لإجهاد المفاصل هو أساس استراتيجية عمل ناجحة. تعلّم كيف تنتبه لأيّ مسببات للتوتر قد تؤدي إلى الغضب أو التعب أو الاكتئاب. مارس تقنيات الاسترخاء، كالتأمل أو اليوغا الخفيفة، يوميًا لتقوية عضلات مفاصلك وتخفيف أيّ آلام. وأخيرًا، تعلّم أن تُدرك حدودك البدنية وتحافظ على طاقتك المحدودة من خلال اختيار الأعمال التي تستطيع إنجازها فقط لتجنّب الإرهاق في العمل.