1068
طلب معاودة الاتصال
الإتصال
1068
ست طرق للتعامل مع مرض السكري من النوع الثاني
نُشر بتاريخ: ١٦ سبتمبر ٢٠١٧
-
خذ خطوات صغيرة
قد يؤثر مرض مثل داء السكري من النوع الثاني على حياتك على المدى الطويل. ولكن بدلاً من الشعور بالإحباط حيال ذلك، ضع أهدافاً أسبوعية صغيرة تساعدك على التعامل مع التوتر بطريقة مثمرة.
من أفضل الأمور التي يمكنك فعلها لتحسين مزاجك هو البدء بإدراج النشاط البدني في روتينك اليومي. إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيراً، فابدأ بالخروج في نزهة قصيرة أو ابحث عن نشاط آخر تستمتع به، مثل اليوغا أو دروس الرقص.
من أهم أولوياتك تخصيص وقت لنفسك. لا بأس بالشعور بالإرهاق أحيانًا، لكن لا تنسَ أن تأخذ بضع دقائق من يومك للقيام بشيء يُسعدك. قد يكون هذا نشاطًا ممتعًا كالعزف على الموسيقى، أو الرسم، أو التأمل. مجرد قضاء بعض الوقت في الاسترخاء كفيلٌ بجعلك تشعر بالراحة والسكينة.
-
انتبه لنظامك الغذائي
عند الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، يجد الجسم صعوبة في امتصاص السكر، إما لعدم إنتاج كمية كافية من الأنسولين لمعالجته، أو لعدم استخدامه الأنسولين بشكل صحيح (مقاومة الأنسولين). وعندما يعجز الجسم عن استخدام السكر، ترتفع مستويات السكر في الدم. يُنصح بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، لأنها لا تسبب سوى ارتفاع طفيف في مستوى السكر في الدم، كما أنها تساعد في الوقاية من المضاعفات طويلة الأمد المصاحبة لداء السكري من النوع الثاني.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مزيجًا صحيًا من العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية: الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، بالإضافة إلى الألياف. يمكنك الحصول على احتياجك اليومي من الكربوهيدرات المعقدة من الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والعدس مثل العدس الأخضر والعدس الأحمر. أما الأطعمة الغنية بالبروتين فتشمل البقوليات (مثل الحمص أو العدس الأسود)، والبيض، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والبازلاء، واللحوم والدواجن قليلة الدسم.
أضف الزيوت النباتية إلى نظامك الغذائي بدلاً من الدهون الحيوانية والزبدة للحصول على كمية الدهون الصحية التي تحتاجها. يمكنك الحصول على الألياف من أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والبقوليات كالفاصوليا الحمراء، مما يساعد على الهضم والتحكم في مستوى السكر في الدم. تجنب المشروبات الغازية والسكريات المكررة والكربوهيدرات المصنعة والدهون المتحولة والمنتجات الحيوانية عالية الدسم ومنتجات الألبان عالية الدسم وشراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية وأي أطعمة مصنعة بشكل كبير.
-
تشمل تدريب القوة
عند الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، يجب أن يصبح النشاط البدني جزءًا أساسيًا من خطة العلاج. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستتمكن من ضبط مستوى السكر في الدم. يُعد ضبط مستوى الجلوكوز في الدم أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من المضاعفات طويلة الأمد، مثل آلام الأعصاب وأمراض الكلى، المرتبطة بداء السكري من النوع الثاني.
على الرغم من أن التمارين الهوائية تُروج غالبًا كوسيلة للسيطرة على داء السكري من النوع الثاني، إلا أن إضافة تمارين تقوية العضلات إلى برنامجك الرياضي لا تقل أهمية. فعند ممارسة تمارين تقوية العضلات، يستخدم الجسم الجلوكوز من مجرى الدم لتغذيتها، مما يُساعد على التخلص من السكر الزائد في الجسم. يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.
-
انضم إلى مجموعة دعم
من المفيد التحدث مع شخص يفهم وضعك ويتعاطف معك. لا تعني مجموعة الدعم بالضرورة جلسات علاج نفسي، ولكنها توفر لك مساحة آمنة لمشاركة وضعك والحصول على التشجيع والدعم اللازمين.
تواصل مع مجتمع مرضى السكري المحلي من خلال المستشفى أو الطبيب. فإلى جانب الدعم المعنوي، توفر هذه المجموعات معلومات وأفكارًا قيّمة حول كيفية تسهيل إدارة مرض السكري، كتقديم وصفات طعام مناسبة لمرضى السكري، ونصائح لتناول الطعام خارج المنزل، وموارد محلية متاحة لهم.
تضم بعض مجموعات دعم مرضى السكري أيضاً متحدثين ضيوفاً مثل الأطباء والباحثين وغيرهم من الخبراء الذين يتحدثون عن أحدث النتائج في إدارة مرض السكري أو يشاركون وجهات نظرهم.
-
استخدام التكنولوجيا
قد يكون التعامل مع مرض السكري من النوع الثاني صعباً، لكن التكنولوجيا المناسبة قد تُحدث فرقاً كبيراً. يمكنك العثور على العديد من الموارد عبر الإنترنت لمساعدتك في متابعة حالتك. إذا كان لديك هاتف ذكي، فإن التطبيقات المصممة خصيصاً لمرضى السكري تُساعدك على حساب الكربوهيدرات، ومراقبة مستويات السكر في الدم، وتتبع تقدمك في النظام الغذائي والتمارين الرياضية. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر تناول أدويتك، يمكنك الاشتراك في تطبيقات تُرسل لك تذكيرات.
-
استشر أخصائييك
يتطلب التعامل مع مرض مثل داء السكري من النوع الثاني وجود فريق من المتخصصين في الرعاية الصحية على دراية تامة بمرض السكري. وقد يشمل هؤلاء:
- طبيب غدد صماء، لديه خبرة واسعة في العمل مع مرضى السكري
- طبيب عيون لعينيك
- أخصائي تغذية مسجل، يمكنه أن يقدم لك نصائح حول ما يجب تناوله
- مربي لمرض السكري
كما يُفيد إشراك الأصدقاء والعائلة حتى يتمكنوا من مساعدتك في حالات الطوارئ. إضافةً إلى ذلك، إذا بدأ جميع أفراد الأسرة باتباع نظام غذائي صحي، فسيسهل عليك فعل ذلك أيضاً.
