ضغط الدم المرتفعيُعدّ ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم داء ارتفاع ضغط الدم، مشكلة صحية شائعة تُصيب عددًا كبيرًا من الأفراد في الهند. وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن ما يقرب من ربع البالغين في الهند مصابون بارتفاع ضغط الدم. ومن المثير للدهشة أن 12% فقط منهم ينجحون في السيطرة على ضغط دمهم. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فقد حددت الهند هدفًا لخفض معدل انتشار ارتفاع ضغط الدم بنسبة 25% بحلول عام 2025، مقارنةً بالمعدلات الحالية. ويتميز ارتفاع ضغط الدم بارتفاع مستمر في ضغط الدم على جدران الشرايين. ومع ذلك، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم من خلال تبني بعض الممارسات الحياتية.

 

فهم ضغط الدم 

 

تُراقَب صحة القلب والأوعية الدموية من خلال مستويات ضغط الدم. وهناك قيمتان رئيسيتان لمستويات ضغط الدم تساعدان في تحديد الحالة الصحية. 

 

يُعتبر قياس ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق ضمن المعدل الطبيعي، ويشير إلى سلامة الجهاز القلبي الوعائي. أما قراءة 140/90 ملم زئبق فتستدعي الانتباه إلى الحالة الصحية. كما توجد حالة تُعرف بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، حيث تقع القراءة بين هاتين القيمتين، وتُعتبر علامة تحذيرية تستدعي التدخل الفوري. 

 

الأعراض الشائعة لارتفاع ضغط الدم

 

يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة، وغالبًا لا تظهر عليه أعراض واضحة. ولكن هناك بعض العلامات التي قد تساعدك على اكتشافه لدى والديك. إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فقد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعضاء، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. مشاكل الكلىوغير ذلك الكثير. والخبر السار هو أنه يمكنك الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.

 

تغييرات نمط الحياة لإدارة خطر ارتفاع ضغط الدم

 

النصيحة الأولى: قلل من تناول الملح

 

كلما زاد الملح في جسمك، زاد احتباس الماء فيه، مما يرفع حجم الدم. وهذا بدوره قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذا، فإن الحد من تناول الملح يساعد على التحكم في ضغط الدم بسهولة. تناول كمية معتدلة من الملح ليس ضارًا، لكن الإفراط فيه قد يُسبب أضرارًا بالغة. لذلك، انتبه لكمية الملح التي تتناولها يوميًا.

 

النصيحة الثانية: مارس الرياضة بانتظام

 

للممارسة الرياضية بانتظام فوائد لا حصر لها. لطالما نُصحنا جميعًا بممارسة الرياضة بانتظام مرة واحدة على الأقل في العمر. ذلك لأن الجسم يُدار ويُراقب بشكل جيد عند ممارسة الرياضة يوميًا. وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تُخفض مستويات ضغط الدم وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها تُعزز تدفق الدم بكفاءة في الجسم. ويمكن جعل أنشطة مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة عادةً يومية للتغلب على هذه المشكلة بشكل كبير. 

 

النصيحة الثالثة: اتبع حمية داش

 

يشير مصطلح DASH هنا إلى "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم". يركز نظام DASH الغذائي على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن للقلب يوميًا. وينصح بتناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات، والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة. 

 

النصيحة الرابعة: الحفاظ على وزن صحي 

 

تُعدّ السمنة السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المعروفة. فالوزن الزائد يُشكّل ضغطًا على الجهاز القلبي الوعائي بأكمله. ولمكافحة السمنة، يجب ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. اختر أنشطة تُحسّن عملية الأيض وتُساعد على بناء كتلة عضلية، مثل تمارين القوة التي تُعدّ خيارًا ممتازًا.

 

النصيحة الخامسة: إدارة التوتر 

 

تمامًا كالسمنة، يُعدّ التوتر أحد أكثر الأسباب الجذرية شيوعًا للعديد من الأمراض اليوم. فهو قادر على رفع مستويات ضغط الدم فورًا والتسبب في ارتفاع ضغط الدم. لذا، فإن إعطاء الأولوية للنوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة التأمل الذهني، كلها أمور تُساعد على إدارة التوتر بشكل فعّال. كما أن بناء نظام دعم قوي لصحتك النفسية أمر ضروري أيضًا. 

 

النصيحة السادسة: قلل من استهلاك الكحول وأقلع عن التدخين

 

مع أن إضافة بعض الأمور مهمة، إلا أن التقليل منها لا يقل أهمية. فتناول كميات معتدلة من الكحول، أو الأفضل تجنبه تمامًا، يُساعد الشخص على التعامل مع مشاكل ارتفاع ضغط الدم بسرعة. إضافةً إلى ذلك، ينبغي تجنب التدخين أيضًا.  

 

خاتمة

 

يُعدّ ارتفاع ضغط الدم حالةً يصعب التعامل معها إذا لم يكن الشخص على دراية بالخطوات الصحيحة التي يجب اتخاذها. ورغم سهولة السيطرة عليها والوقاية منها، إلا أن علاجها لا يستغرق وقتًا طويلًا. اتباع نظام غذائي صحي وعادات صحية متكاملة قد يكون مفتاحًا للقضاء على المرض تمامًا.  

 

تم تحويل هذه المدونة من مقال العلاقات العامة -  اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: 6 تغييرات في نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم