6 نصائح لتحسين صحة المفاصل مع التقدم في السن
يحتاج كبار السن إلى أن يكونوا أكثر استباقية بشأن صحة مفاصلهم بغض النظر عما إذا كانوا يعانون من أعراض التهاب المفاصل أو أمراض العظام الأخرى التي تأتي مع التقدم في السن وتسبب تلف المفاصل أم لا.
حتى السقطات البسيطة قد تؤدي أحيانًا إلى تلف غير متوقع في المفاصل. لذا، ارتدِ بعض معدات الحماية على المفاصل الأكثر عرضة للإصابة في ركبتيك ومرفقيك عند ممارسة أي نشاط خارجي أو تمارين رياضية لتجنب الكدمات.
بما أن مفاصلك تتحمل وزن الجسم، فإن الوزن الزائد قد يُسبب ضغطًا إضافيًا على مفاصل عمودك الفقري وركبتيك ووركيك. إذا كان وزنك يُشكل مصدر قلق كبير لك، فاستشر طبيبك بشأن أكثر الطرق أمانًا وفعالية لإنقاص الوزن.
مع تقدمك في العمر، يُنصح بالتحول من الأنشطة عالية التأثير (مثل الجري أو رفع الأثقال) إلى الأنشطة منخفضة التأثير (مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا).
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو أي ألم آخر في المفاصل، فهذا يعني أنك تعاني من ارتفاع مستوى الالتهاب في المفاصل. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، قد ترغب أيضًا في إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات إلى نظامك الغذائي. من المعروف أن أطعمة مثل الأسماك والفواكه والمكسرات تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. كما أن الكركم مفيد جدًا في علاج الالتهابات.
يعاني الكثير منا من وضعيات الجسم المنحنية التي تُسبب ضغطاً كبيراً على العمود الفقري ومفاصل الرقبة. يُمكن للحفاظ على وضعية سليمة للجسم أن يُخفف بعضاً من هذا الضغط الجسدي ويُحافظ على صحة المفاصل.
تساعد ممارسة النشاط البدني على زيادة قوة ومرونة المفاصل والعضلات المحيطة بها. كما يحفز النشاط البدني تدفق السائل الزلالي، مما يسمح بحركة أكثر سلاسة للمفاصل.
