6 تقنيات لاماز يجب التدرب عليها قبل موعد الولادة المتوقع
TABLE OF CONTENTS
قد تكون الولادة من أكثر التجارب إرهاقًا، ولكنها في الوقت نفسه تُغير حياة المرأة. تخيلي ألم الولادة، فهو مُنهكٌ للغاية. قد يبدو مجرد التفكير في الولادة أمرًا شاقًا، خاصةً إذا لم تكن لديكِ فكرة عن كيفية التعامل مع الألم والحفاظ على هدوئكِ. ولكن ماذا لو أخبرتكِ أن هناك مجموعة من الأدوات التي تُساعد على جعل هذه العملية مُحتملة؟ تُدرَّس هذه الأدوات في دروس لاماز.
لابد أنك سمعت التنفس اللامازي تقنية. مع ذلك، يغفل معظم الناس أن تقنية لاماز تتجاوز مجرد التنفس. فهي تشمل كل ما يتعلق بتعليم الولادة من إدارة الألم، وإرخاء العضلات، والحركة، والدعم النفسي. والهدف هو مساعدتكِ على خوض تجربة ولادة أكثر سلاسة وأقل توتراً. الحمل على طريقة لاماز، مع تدخلات طبية أقل وشعور أكبر بالثقة.
أظهرت الأبحاث أن ممارسة تقنيات لاماز الولادة قبل موعد الولادة المتوقع قد تجعل عملية الولادة أكثر سهولة، وتقلل من التوتر، بل وتقصر وقت الولادة. [1] يكمن السر الرئيسي في البدء بالتدريب مبكراً حتى تصبح التقنيات تلقائية وفطرية عند بدء العملية الفعلية. سيسلط هذا الدليل الضوء على ستة جوانب رئيسية. تقنيات لاماز سيضمن ذلك سهولة عملية الولادة ويساعدك على البقاء هادئة ومتماسكة.
يؤمن الدكتور فرناند لاماز منذ خمسينيات القرن الماضي بأنه إذا تعلمت المرأة كيفية الاسترخاء وإتقان تقنيات التنفس، فسيكون الولادة أسهل. [2] تطورت تقنية لاماز منذ ذلك الحين إلى أسلوب قائم على الأدلة يدعم الولادة الطبيعية مع توفير موارد لتقليل الألم والقلق.
إذن، لماذا من المهم أن تأخذ دروس لاماز?
يخفف آلام المخاض بشكل طبيعي - تساعد ممارسة تقنيات التنفس لاماز على استرخاء الجسم، مما يقلل من الإحساس بالألم.
يزيد من فرص الولادة الطبيعية - يقل التدخل الطبي أثناء الولادة لدى النساء اللواتي يتبعن طريقة لاماز، مما يعني عددًا أقل من عمليات التخدير فوق الجافية والولادة القيصرية.
يُبقيك هادئًا ومتحكمًا في زمام الأمور - بدلاً من الخوف من العمل، ستشعر بالتمكين بفضل الأدوات المتاحة لكل مرحلة من مراحل العملية.
يشجع على الحركة لتسهيل الولادة - تساعد بعض الوضعيات مثل المشي أو القرفصاء على نزول الطفل بسلاسة.
يقدم الدعم العاطفي - إن معرفة وجود شريك الولادة أو الداعمة أثناء الولادة يعزز الثقة والراحة.
الحمل على طريقة لاماز يتعلق الأمر بالثقة بجسمك ومعرفة كيفية التعامل معه بدلاً من مقاومته. دعونا نستكشف العناصر الستة الرئيسية تقنيات لاماز سيساعدك ذلك على الاستعداد لتجربة ولادة أكثر إيجابية.
هنا ستة التنفس اللامازي تقنيات يمكنك ممارستها على الفور، حيث تتوافق كل تقنية مع مرحلة من مراحل المخاض، مما يضمن لك الهدوء والسيطرة.
1) النفس المنظف
هذه التقنية بسيطة لكنها مهمة، فهي تسمح بالتنفس المتحكم به أثناء المخاض. مع كل انقباضة، تنفسي بعمق من أنفكِ بينما يمتلئ بطنكِ، ثم أخرجي الهواء من فمكِ. هذه الخطوة تُهيئ جسمكِ للاسترخاء استعدادًا للانقباضة التالية.
لماذا يساعد ذلك:
وهذا يسمح بتدفق الأكسجين، مما يزيد من إمدادك أنتِ وطفلك ويمكّن من الحصول على الأكسجين بشكل صحيح أثناء المخاض.
يُسمح لعضلاتك بالاسترخاء، مما يساعد على جعل الانقباضات أكثر سلاسة.
يساعد ذلك على إرساء إيقاع أساسي، مما يضمن لك عدم الشعور بالذعر أو الضيق.
تلميح: استخدم هذا التنفس عند الاستيقاظ أو الاستعداد للنوم حتى تستعد عضلاتك عندما يحين وقت بدء المخاض.
2) التنفس البطيء
تُعد هذه التقنية الأنسب للمراحل المبكرة من المخاض مع الانقباضات المتباعدة والخفيفة. [3] بما أن الطاقة محدودة ويُنصح بالاسترخاء في هذه المرحلة، فإن الحفاظ على الطاقة أمر بالغ الأهمية. تتطلب هذه الاستراتيجية من الشخص أن يتنفس ببطء لمدة أربع ثوانٍ متتالية من خلال الأنف، ثم يزفر برفق لمدة أربع ثوانٍ أخرى من خلال الفم.
لماذا يساعد ذلك:
عندما لا تستطيع العضلات البقاء متوترة، يتم الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت أثناء استرخاء الجسم.
فهو يمنع تشكل الكثير من التوتر، مما يضمن استرخاء العضلات بشكل كافٍ لكي يتوسع عنق الرحم بشكل فعال.
يضمن عدم تخزين الطاقة غير الكافية في وقت مبكر جداً من المخاض مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
تلميح: جرّب دمج التنفس مع التخيل، مثل استنشاق الهواء للاسترخاء وإخراجه للتوتر. عند دمج التنفس مع الصور الذهنية، يصبح أكثر فعالية.
3) التنفس المعدل
مع تقدم المخاض واشتداد الانقباضات، قد لا يكون التنفس البطيء فعالاً. هنا يأتي دور التنفس المُعدَّل. بدلاً من الحفاظ على إيقاع بطيء، زيدي معدل تنفسكِ قليلاً: استنشقي من أنفكِ لعدّتين، ثم أخرجي الزفير لعدّة أربع. هذا التسارع المُتحكَّم فيه يمنعكِ من الشعور بالإرهاق من الانقباضات القوية.
لماذا يساعد ذلك:
● بدلاً من تقييد تنفس الشخص والتسبب في الدوار، يتم الآن توفير التحكم في بنية التنفس.
● يساعدك ذلك على التحكم في انقباضات الرحم بدلاً من مقاومتها بشدة.
4) التنفس النمطي (لهث-لهث-زفير)
يُتيح التنفس المنتظم، أو ما يُعرف بـ"اللهاث-اللهاث-الزفير"، طريقةً للتخلص من هذا الشعور بالسيطرة من خلال التحكم في التنفس. تتضمن هذه التقنية أخذ نفسين قصيرين (لهاث، لهاث) ثم نفس واحد أطول (زفير). يُبقي هذا النمط الإيقاعي ذهنك مشغولاً ويمنع الذعر.
لماذا يساعد ذلك:
إنه يصرف انتباهك عن الألم من خلال منحك شيئًا تركز عليه.
فهو يمنع التوتر غير الضروري في جسمك، مما يسمح بعملية ولادة أكثر كفاءة.
فهو يبطئ التنفس السريع، مما يجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والتحكم.
تلميح: إذا جف فمك أثناء اللهث، فاشرب الماء أو تناول قطع الثلج.
5) أخرج الزفير أثناء الدفع
كما يوحي الاسم، ترغب العديد من النساء في أخذ أنفاس عميقة قبل الضغط لأسفل. لكن حبس النفس لفترة طويلة ومقاومة هذه الرغبة يُسببان الإجهاد والإرهاق. لذا، يُنصح بالحفاظ على انتظام التنفس ومحاولة الضغط أثناء الزفير للتحكم في الجهد المبذول.
قبل بذل الجهد، خذ لحظة لتستنشق بعمق لتهيئ نفسك، ثم أخرج الزفير تدريجياً أثناء الانقباض بدلاً من دفع كل شيء دفعة واحدة.
لماذا يساعد ذلك:
● يقلل من الإجهاد ويسمح بالدفع بشكل أكثر فعالية.
● يضمن تدفقًا ثابتًا للأكسجين، مما يفيدك أنت وطفلك.
● يمنع الإرهاق المفرط من خلال جعل كل دفعة أكثر تحكمًا وإنتاجية.
تلميح: فكّر في إطفاء شموع عيد الميلاد أو الزفير من خلال قشة لتوجيه تنفسك بشكل طبيعي.
إليك بعض الطرق الأخرى للاستعداد للولادة:
1) الحركة والتموضع
قد يؤدي الاستلقاء في السرير طوال فترة المخاض إلى إبطاء تقدمه. [4] دروس لاماز شجعي الحركة وأوضاع الولادة المختلفة لمساعدة طفلك على النزول بشكل طبيعي.
أكثر الحركات العمالية فعالية:
الجلوس أو الوقوف والتحرك من جانب إلى آخر - يتم الحفاظ على الانقباضات الفعالة.
الجلوس على كرة الولادة – يخفف بعض الضغط عن أسفل الظهر.
الانحناء للأمام على اليدين والركبتين - يفتح الحوض.
الاستلقاء على الجانب – يمنح القدرة على الراحة ولكنه يسمح أيضاً بحركة الطفل.
2) الدعم المستمر
إن وجود شريك أو قابلة أو أحد أفراد الأسرة المقربين يوفر دعماً عاطفياً وعملياً. وتشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتلقين مساعدة مستمرة يتمتعن بما يلي:
تقصير مدة العمل
تقليل استخدام مسكنات الألم
عدد أقل من العمليات القيصرية
3) تجنب التدخلات الطبية غير الضرورية
تعتمد طريقة لاماز على الولادة بأقل قدر ممكن من مساعدة الطبيب المعالج، والحد من أي إجراءات طبية غير ضرورية. ويشمل ذلك:
السماح ببدء المخاض بشكل تلقائي
السماح بالوضع الرأسي بدلاً من الوضع الأفقي
4) وضع خطة للولادة
تُعبّر خطة الولادة عن توقعاتكِ للأطباء والممرضين الذين يُشرفون على حالتكِ. ومن النقاط المحتملة ما يلي:
تفضيلات الحركة أثناء المخاض
دمج تقنية لاماز أثناء التنفس
تفضيل استبعاد الإجراءات غير الضرورية
طلب التلامس الجلدي المباشر بعد الولادة
قد تبدو عملية الولادة متوقعة، ولكن باستخدام تقنيات لاماز يمنحك الثقة لمواجهة الأمر بإيجابية. صلب التنفس اللامازي يمنحك الجمع بين الحركة والدعم العاطفي فرصة لتولي زمام الأمور، وتقليل قلقك، وتعزيز النتائج المحتملة لـ الحمل بطريقة لاماز.
مارسي هذه الاستراتيجيات مبكراً حتى تصبح جزءاً لا يتجزأ من روتينكِ عند بدء المخاض. وأخيراً، تختلف تجربة الولادة من امرأة لأخرى، لذا ثقي بجسدكِ ولا تخافي مما سيحدث لاحقاً.
تحدث مع أخصائي رعاية صحية خبير في أقرب مستشفى متخصص إليك للحصول على نصائح مصممة خصيصًا لك. سيساعدك في تقنية لاماز ونرشدك لتحقيق تجربة ولادة آمنة ومُلهمة.
1) متى يجب أن أبدأ بممارسة تقنيات التنفس لاماز؟
ابدئي التدريب في الثلث الأخير من الحمل لتعتادي على التقنيات أثناء المخاض. فالممارسة اليومية تساعد جسمك على الاستجابة تلقائياً.
2) هل يمكن لتقنية التنفس لاماز أن تقلل من آلام المخاض؟
نعم! يساعد التنفس المتحكم فيه على إدارة الألم من خلال إبقاء جسمك مسترخياً، وتقليل التوتر، وتحسين تدفق الأكسجين، مما يجعل الانقباضات أكثر قابلية للتحكم.
3) ماذا لو نسيت تقنيات التنفس أثناء المخاض؟
لا بأس! يمكن لشريكتك في الولادة، أو الداية، أن ترشدك. ركزي فقط على التنفس العميق والمنتظم للحفاظ على هدوئك واستعادة السيطرة.
4) هل تقنية التنفس لاماز مفيدة لجميع أنواع الولادات؟
بالتأكيد! سواء كانت ولادتك طبيعية، أو خضعت للتخدير فوق الجافية، أو لعملية قيصرية، فإن تقنيات التنفس تساعد على تقليل التوتر والحفاظ على هدوئك طوال فترة المخاض.
5) كيف يمكنني ممارسة تمارين التنفس لاماز في المنزل؟
جربي التنفس البطيء والعميق أثناء الأنشطة اليومية كالمشي أو تمارين التمدد. ممارسة هذه التمارين في أوضاع مختلفة قد تساعدكِ على الشعور براحة أكبر أثناء المخاض.
كابل، جي إس، وباتيل، إس. (2023). فعالية تقنيات جاكوبسون للاسترخاء وتقنيات لاماز للتنفس في إدارة الألم والتوتر أثناء المخاض: دراسة تجريبية. كيوريوس. https://doi.org/10.7759/cureus.33212
لوثيان، جيه إيه (2011). التنفس اللامازي. مجلة التعليم حول الفترة المحيطة بالولادة، 20(2)، 118-120. https://doi.org/10.1891/1058-1243.20.2.118
إسحاق، أ.، ناياك، س.ج.، ت.، ب.، بالاكريشنان، د.، هاليماني، ك.، ميشرا، ب.، ب.، إ.، فر، ف.، جاكوب، ج.، وستيفن، س. (2023). فعالية تمارين التنفس على مدة المخاض: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. مجلة الصحة العالمية، 13. https://doi.org/10.7189/jogh.13.04023
ما هي العوامل التي تؤثر على سير عملية الولادة؟ (31 ديسمبر 1969). الاهتمام بصحتك. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-factors-influence-progression-childbirth
