1068
طلب معاودة الاتصال
الإتصال
1068
5 نصائح للسلامة عند ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الربو
نُشر بتاريخ: 31 أكتوبر 2019
غالباً ما يواجه الأشخاص المصابون بالربو صعوبات في التنفس، والسعال، وضيق في الصدر، أو أزيزاً بعد ممارسة الرياضة مباشرة.
يُعدّ التمرين من المحفزات الشائعة لأعراض الربو. ومع ذلك، طالما أن الربو تحت السيطرة، فإن ممارسة الرياضة مفيدة للحفاظ على صحة الرئتين والجسم. ويمكن أن تساعد في:
- قوّي عضلات التنفس لديك
- عزز جهازك المناعي، و
- الحفاظ على وزن صحي للجسم
أفضل التمارين للأشخاص المصابين بالربو هي السباحة واليوغا والتمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل ركوب الدراجات والمشي والتنزه.
كيف يؤدي التمرين إلى ظهور أعراض الربو؟
عند ممارسة الرياضة، يبدأ الجسم بالتنفس من الفم لتعويض كميات الهواء الكبيرة التي يحتاجها. قد يتسبب الهواء البارد الذي نستنشقه من الفم في انقباض عضلات الشعب الهوائية، مما يُصعّب مرور الهواء. وهذا بدوره قد يُحفّز أعراض الربو ويؤدي إلى حالة تُعرف باسم تشنج القصبات الهوائية الناتج عن ممارسة الرياضة.
يتميز التشنج القصبي الناتج عن ممارسة الرياضة بالصفير، وضيق الصدر، وضيق التنفس، وعادةً ما يحدث ذلك في غضون 30 دقيقة من ممارسة الرياضة. في مثل هذه الحالات، يجب اتخاذ بعض التدابير الوقائية.
ما هي أعراض الربو الناتج عن ممارسة الرياضة؟
عادةً ما تظهر أعراض الربو في غضون 30 دقيقة من بدء ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكن حذرًا. انتبه للعلامات التحذيرية مثل:
- ضيق في الصدر
- الصفير أو السعال
- انخفاض مستويات الطاقة
- احتقان الصدر
- صعوبة في التنفس
- الدوخة
إليك خمس نصائح مهمة يجب عليك اتباعها لممارسة الرياضة بأمان عند إصابتك بالربو:
- الإحماء أولاً: ابدأ بتمارين إحماء خفيفة قبل البدء، ثم استرخِ لمدة 10 دقائق على الأقل بعد الانتهاء. لا تتوقف عن التمرين فجأة، بل امنح جسمك الوقت الكافي للتأقلم.
- تنفس من خلال أنفك: التنفس عن طريق الأنف يضيف الدفء والرطوبة إلى الهواء، مما قد يساعد في تقليل أعراض الربو.
- ارتدِ قناعًا مضادًا للتلوثيمكن أن تساعد أقنعة أو أوشحة مكافحة التلوث التي تغطي الأنف والفم في الطقس البارد على تجنب مسببات الربو البيئية. تعرف على كيفية اختيار قناع مكافحة التلوث المناسب. اضغط هنا.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: ممارسة الرياضة عندما تكون مستويات حبوب اللقاح أو التلوث مرتفعة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو.
- احمل جهاز الاستنشاق الخاص بك دائماً: إذا شعرت بأعراض مثل الأزيز، أو صعوبة التنفس، أو ضيق الصدر، أو انخفاض مستوى الطاقة، أو احتقان الصدر، أو الدوخة، فاستخدم جهاز الاستنشاق الأزرق واجلس لبضع دقائق حتى تشعر بتحسن. إليك كيفية القيام بذلك. إدارة الربو في حال لم تهدأ الأعراض.
- الإحماء أولاً: ابدأ بتمارين إحماء خفيفة قبل البدء، ثم استرخِ لمدة 10 دقائق على الأقل بعد الانتهاء. لا تتوقف عن التمرين فجأة، بل امنح جسمك الوقت الكافي للتأقلم.
تُعدّ الرياضة مهمة لنمط حياة صحي، حتى لو كنت تعاني من الربو. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا، من أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا، للحفاظ على لياقتك ونشاطك. قد تؤثر السمنة وقلة الحركة سلبًا على الربو. لذا، تُعدّ الرياضة جزءًا أساسيًا من العلاج الصحي للربو.
